Bendras

Ar nėštumo metu turėčiau vartoti Omega-3?

Ar nėštumo metu turėčiau vartoti Omega-3?

Ar nėštumo metu turėčiau vartoti Omega-3?

Norint tinkamai maitintis nėštumo metu, reikia subalansuotos dietos, tenkinančios visus šiuos jūsų kūdikio poreikius. Ginekologijos ir akušerijos specialistas op. Dr Alperis Mumcu, Ome Viena iš maistinių medžiagų, reikalingų jūsų kūdikiui tiek fiziniam, tiek protiniam vystymuisi, yra riebiosios rūgštys, vadinamos Omega-3. Omega-3 taip pat yra reikalingas jūsų sveikatai ir gerovei nėštumo metu. “

Kas yra Omega-3?

Omega-3 medžiagos biochemijoje polinesočiosios riebalų rūgštys statybiniai blokai. Jame gausu kai kurių maistinių medžiagų, ypač žuvų. Jie taip pat priklauso svarbiausių maistinių medžiagų klasei. Kitaip tariant, jie nėra gaminami žmogaus kūne, tačiau egzistuoja fiziniam ir psichiniam vystymuisi. esminis Nes tai būtina pasiimti iš išorinių maistinių medžiagų.

Ar yra įvairių omega-3 rūšių?

Taip. Omega-3 yra bendras pavadinimas, suteiktas tam tikrai riebalų rūgščių grupei. Yra trys pagrindinės omega-3 riebalų rūgščių rūšys.

Manoma, kad šios 3 skirtingos rūšys vaidina vaidmenį atliekant skirtingas kūno užduotis.

  • Eikozapentaeno rūgštis (EPA): AAA daugiausia randama žuvyje ir žuvų taukuose.
  • Dokozaheksano rūgštis (DHA): DHA yra svarbiausia riebalų rūgštis organizmo funkcijoms atlikti ir jos daugiausia randama žuvyse.
  • Alfa-linoleno rūgštis (ALA): ALA daugiausia randama tamsiai žaliose lapinėse daržovėse ir pirmiausia organizme virsta EPA, o vėliau - DHA.

Ar Omega-3 turi įtakos negimusio kūdikio vystymuisi?

Per pastaruosius 10 metų buvo geriau suprantama omega-3 riebalų rūgščių svarba nėštumo metu tiek kūdikiui, tiek motinai. Veikla Omega-3 riebalų rūgštys negimęs kūdikis;

  • Smegenų formavimas ir jo plėtra,
  • Matoma tinklainės vystymasis,
  • Nervų sistemos vystymasis

Ji vaidino reikšmingą vaidmenį scenose. Ilgainiui motinų kūdikiai, nėštumo metu vartojantys pakankamą kiekį omega-3 gebėjimai atkreipti dėmesį Taip pat siūloma, kad motinos, negaunančios Omega-3, turėtų geresnį regėjimą nei kūdikiai.

Be to, buvo nustatyta, kad motinų, gavusių Omega-3, kūdikiai ateityje turėjo mažiau elgesio problemų ir krūtinė su prostatos vėžys Taip pat siūloma, kad tikimybė susigaudyti būtų mažesnė.

Atliekant tyrimą buvo ištirtas 9 mėnesių kūdikių gebėjimas spręsti problemas ir įrodyta, kad kūdikiai, kurių motinos nėštumo metu vartojo omega-3, buvo žymiai sėkmingesni nei tie, kurie negavo. Omega-3 suvartojimas tame pačiame tyrime IQ lygis kūdikiams arba nedaro įtakos atminties galimybėms buvo pateiktas.

Kokia nauda iš motinos perspektyvos?

Apsinuodijimas nėštumu paskambino preeklampsijaManoma, kad sumažėja priešlaikinio gimdymo ir pogimdyvinės depresijos rizika. Kai nėštumo metu nėra vartojama pakankamai omega-3, kūdikis vartoja šias medžiagas iš motinos parduotuvių.

Kadangi manoma, kad omega-3 yra saugomi smegenyse, šiuo atveju a smegenų ląstelių praradimas Jis gali atlikti. Sutinkama, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda kūdikiui augti ir priaugti svorio, taip užkertant kelią mažam gimimo svoriui.

Kada reikia pradėti vartoti Omega-3?

Idealiu atveju visą savo gyvenimą turėtumėte vartoti pakankamai omega-3 savo sveikatai.

Jūsų kūdikio vystymuisi rekomenduojama vartoti bent 250 mg Omega-3 per dieną per pastaruosius 3 mėnesius. Šis laikotarpis yra laikotarpis, per kurį įvyksta 70% kūdikio smegenų vystymosi. Nervų sistema šiais paskutiniaisiais laikotarpiais taip pat didžiąja dalimi užbaigia savo vystymąsi.

Kas yra Omega-3 šaltiniai?

Turtingiausios omega-3 maistinės medžiagos žuvys.

Tarp jų daugiausia Omega-3;

  • skumbrė
  • Silkė
  • sardinė
  • ančiuvis
  • lašiša
  • Tunų žuvis

Dideli tarp šių žuvų gyvsidabris Svarbu pasirinkti mažas žuvis, nes jas užteršia kai kurie cheminiai aplinkos veiksniai. Žvelgiant iš mūsų šalies perspektyvos ančiuvis ir sardinė Tai išsiskiria kaip labai svarbios ir vertingos maistinės medžiagos.

Omega-3 riebalų rūgštys, be žuvų, yra ir kai kuriose kitose maistinėse medžiagose.

  • Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai
  • Linų sėklos
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Maistas, praturtintas omega-3 kiaušiniais, duona, sultimis

ir turbūt svarbiausia iš visų Riešutas.

Ar nėštumo metu turėčiau vartoti Omega-3?

Nors maistinės medžiagos yra perimamos Omega-3 antroje nėštumo pusėje gydytojas gali pasiūlyti išgerti žuvų taukų tablečių. Svarbu nenaudoti produktų, paruoštų iš žuvų kepenų. Tai yra didelės dozės Vitaminas A gali sukelti neigiamą poveikį kūdikiui.

Pagarbiai.

Video: Zeitgeist: Moving Forward 2011 (Gegužė 2020).