Mitybos sąrašas nėštumo metu

Mityba nėštumo metu:

I trimestras - kaip valgyti pirmąjį nėštumo trimestrą?Nors dienos energijos poreikis keičiasi individualiai, nėštumo metu jis turėtų padidėti. Bet tai nereiškia neriboto maisto ar vakarienės dviems. Šiam poreikiui patenkinti pakanka 100 kalorijų per dieną padidinti per pirmąjį trimestrą. Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti nuo 2500 iki 2700 kalorijų per dieną. Nereikėtų pamiršti, kad jis turėtų būti gaunamas iš įvairių maisto šaltinių, norint išvengti pykinimo, turėtų būti teikiama pirmenybė šaltam ir bekvapiam maistui. Visų pirma, imbierų arbata šiuo laikotarpiu gali palengvinti pykinimo sunkumus.Sunkiųjų metalų rūšys, tokios kaip tunas, kardžuvės, žalios žuvys, tokios kaip suši, nepakankamai paruoštos mėsos, tokios kaip delikatesai ir žali kiaušiniai, minkšti ir nepasterizuoti sūrio tipai bei pieneliai. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas alkoholio ir kofeino vartojimui, o alkoholio vartojimą reikia nutraukti, kai tik gaunama žinia apie nėštumą, ir kiek įmanoma riboti kofeino vartojimą.II trimestras - kaip maitinti antrąjį nėštumo trimestrą?Šiuo laikotarpiu turite ir toliau vartoti gydytojo rekomenduotus prenatalinius vitaminų, folio rūgšties ir geležies papildus. Anemija yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų nėštumo metu. Todėl, jei šiuo laikotarpiu reikia valgyti daug geležies, gydytojui gali būti patartina vartoti geležies papildus.Pabandykite pasirūpinti, kad jūsų mityba būtų 3 pagrindiniai valgiai ir 2–3 tarpiniai valgiai. Šiuo laikotarpiu padidėtų bendras dienos kalorijų poreikis nuo 100 kalorijų iki 300 kalorijų. Kitaip tariant, per šį 2800 kalorijų laikotarpį nėščia moteris suvartoja vidutiniškai 2500 kalorijų per dieną. Dėl to galite pasikonsultuoti su dietologu dėl tinkamos mitybos programos. Ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į žalią arba per mažai virtą mėsą, vištieną ar žuvį iš nepasterizuoto maisto. Namų ruošimo būdais reikia stengtis neliesti žalių daržovių, ypač su tokiu maistu, ir naudoti skirtingas pjaustymo lentas bei peilius.III trimestras - kaip reikėtų valgyti per paskutinius tris nėštumo mėnesius?Daržovės ir vaisiai - šiose 2 maisto grupėse rekomenduojama suvartoti maždaug 7 porcijas per dieną. Daržovės ir vaisiai yra skaidulų, vitaminų ir mineralų atsargos. Joje gausu vitamino C ir jis padeda jūsų kūdikiui, dantims ir kitiems audiniams tapti sveikesniems. Vitaminas C taip pat padidina žaizdų absorbciją, taip pat pagreitina žaizdų gijimą. Daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiai yra braškės, melionai, apelsinai, pomidorai, paprikos, žalumynai, kopūstai ir brokoliai. Daržovės ir vaisiai taip pat suteikia skaidulų ir mineralų papildų jūsų racione, todėl jūs tampate energingesni.

Video: NĖŠTUMO TYRIMAI - atvira patirtis, praktiški patarimai, genetikai, kalendorius, mano 22 savaitė (Spalio Mėn 2020).