Mityba

Vaiko imuninės sistemos stiprinimo rekomendacijos

Vaiko imuninės sistemos stiprinimo rekomendacijos

Į ką reikia atsižvelgti norint išvengti antsvorio ir išlaikyti imuninę sistemą stiprią žiemą Memorialo ligoninės Mitybos ir dietos skyrius. Pavyzdys: aysu aydın Pasakyta.Laikykitės 5 porcijų daržovių ir vaisių per dienąMitybos stilius turėtų būti laikomas keturių lapų dobilais. Kasdien pienu, mėsa, daržovėmis, vaisiais ir javų grupe (duona, bulguru, makaronais, ryžiais) reikia maitintis subalansuotai. Jūsų vaikas dienos metu turėtų suvartoti 2–3 puodelius pieno ir pieno produktų, 5 porcijas daržovių ir vaisių, plonas sūrio griežinėlius ir 1 kiaušinį. Paprastai naudinga pasidaryti 3 pagrindinius 2 užkandžius.Vaikų, kurie nevalgo pusryčių, protinis ir fizinis pajėgumas mažėjaPusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai reguliuoja visos dienos energijos pasiskirstymą. Tie, kurie nevalgo pusryčių, yra protiniai ir fiziniai. Vaikai paprastai nenori pusryčiauti ryte. Taip yra dėl to, kad jie vartoja maistą, dėl kurio praėjusį vakarą jie suvalgė per daug kalorijų. Jis nenori pusryčių, nes atsibunda ryte. Todėl vakarienė turėtų būti maitinama daugiau šviesos.Vaikams negalima duoti sausainių ar pyragų užkandžių metuReikėtų atkreipti dėmesį į vaikų, kurie pagrindinius patiekalus renkasi anoreksiškai, laikus. Svarbu neduoti daug energijos vartojančių maisto produktų, pavyzdžiui, pyragų ar sausainių, kad būtų galima numalšinti vaikų alkį šalia pagrindinio valgymo. Vietoj to vaisiai - pienas, sūris - duona ar riešutai turėtų būti duodami mažiausiai 2 valandos prieš pagrindinį patiekalą. Šie maisto produktai leidžia vaikams subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir jį valdyti iki pagrindinio valgymo, o pagrindinius patiekalus valgyti labiau apetitą.Vitaminų ir mineralinių žieminių daržovių laikymasŽiemą daržovių ir vaisių vartojimas turi didelę reikšmę gynybos sistemos stiprinimui. Morkos, žiediniai kopūstai, moliūgai, špinatai, topinambas, briuselio kopūstai, mandarė, salierai, porai, brokoliai, ridikėliai žieminės daržovės; obuoliai, mandarinas, apelsinas, svarainiai, granatai, greipfrutai, bananas ir kiviai yra žiemos vaisiai. Maistinės medžiagos, kurias jūsų vaikas turėtų vartoti žiemą:Moliūgas; Jame gausu vitamino A, beta karotino, geležies, kalio, natrio, fosforo, kalcio ir magnio. Prisideda prie sveiko kaulų vystymosi vaikams. Vidurių užkietėjimo problema yra labai gera. Kai imsite moliūgą, imkite jį neluptą ir turite nulupti. Tokiu būdu jis nepraranda savo maistinės vertės. Būkite atsargūs, nekepkite per daug, nes kitaip maistinė vertė sumažės. Valgydami galite naudoti moliūgą ir gaminti sriubą.porai; Jame gausu A, C, K ir B6 vitaminų. Jo nereikėtų vartoti per daug, nes jame yra tik didelis procentas natrio. Tai prisideda prie kaulų ir audinių vystymosi.Žemės rombas; Jame gausu geležies, vitamino C, fosforo ir kalio. Tai padidina kūno atsparumą. Tai labai naudinga žarnynui dėl medžiagos, vadinamos inulinu.Šveicarijos mangoldai; Jis turi apetitą, nevirškinimą ir teigiamą poveikį kosuliui.salierai; Sudėtyje yra vitamino A, folio rūgšties, B6, B1, B2, C, E, K grupės vitaminų ir kalcio, kalio, fosforo, cinko ir geležies. Tai padidina protinius ir fizinius rezultatus.Būdos, kaip priversti vaikus pamilti daržovesPaprastai vaikai nemėgsta daržovių vartojimo. Be klasikinių gaminimo būdų, šias daržoves vaikai gali pamėgti pateikdami įvairius patiekalus. Jei vaikas valgo kitas daržoves ir nenori atkakliai valgyti 1–2 daržovių, naudinga nepriversti.Perženkite tradicinius maisto gaminimo būdusTiems, kurie nemėgsta špinatų, gali būti gaminami kremai su špinatais, pyrago ar kiaušinių špinatais. Salierai, tarkuoti jogurte su morkomis, gali būti patiekiami su graikiniais riešutais arba gali būti teikiama pirmenybė salierų sriubai. Porai gali būti virti su raudonais kukuliais arba skrudinti mažai riebaluose ir gaminti su kiaušiniais. Jis gali būti naudojamas salotose arba sriuboje su brokolių sūriu. Svarbu išeiti iš tradicinių maisto gaminimo būdų ir gaminti maistą tokiu būdu, kuris patinka vaikui. Kiekvienas vaisius dienos metu turėtų būti duodamas subalansuotai. Vietoj šviežiai spaustų sulčių reikėtų valgyti vaisius. Jei norite gerti vaisių sultis, kad neprarastumėte maistinės vertės, reikėtų gerti iškart po išspaudimo.

Video: Unikali organizmo ištyrimo programa. Pagalba kūnui ir sielai. (Balandis 2020).