Mityba

Dirbančių motinų mityba

Dirbančių motinų mityba

Dirbančios būsimos motinos turėtų stengtis užtikrinti tinkamą ir subalansuotą mitybą. Tikslas yra ne tik užtikrinti normalų kūdikio augimą ir vystymąsi, bet ir apsaugoti jo sveikatą.
Jei būsimoji motina negauna pakankamai mitybos, gauna nepakankamas maisto grupes;
-Kansızlık
- Dantų ėduonis
-Kaulų tvirtinimas, deformacija
per didelis vandens kaupimasis organizme dėl nepakankamo baltymų suvartojimo. Taip pat yra mažo svorio ir neišnešiotų kūdikių. Taip pat galima pastebėti, kad kūdikiai neužbaigia smegenų vystymosi.
Jei motina persivalgo;
Tai sukelia gimimo problemas. Cezario pjūvis, įpareigojimas gimdyti arba pavėluota gimimo data.
Seni žmonės sako, kad turėtumėte maitinti du žmones Ne kaip kiekis bet padidėjęs maistinių medžiagų poreikis yra teisinga ta prasme.

pvz
Baltymų reikia 45-50g / dieną, 60-70g / dieną nėštumo metu, kalcio 800mg / dieną, 1200mg / dieną nėštumo metu, geležies 15mg / dieną, 30mg nėštumo metu, vitamino C, 60mg / dieną nėštumo metu padidėja, pavyzdžiui, 70 mg / dieną.

Motina nėštumo metu
- Energija
- Baltymai
- Vitaminas
- Padidėja mineralų poreikis.
Dirbančios motinos neranda laiko valgyti labai subalansuotą mitybą, kartais riebalų, cukraus, druskos, maisto produktuose yra tik tuščios energijos šaltinis. Tačiau nėštumo metu energija padidėja tik 300 kcal.

Sausainiai, konditerijos gaminiai, šokoladas, paruoštos vaisių sultys yra lengvai prieinamos, tačiau nėra subalansuotos maistinių medžiagų atžvilgiu. Baltymai, vitaminai, mineralai turi būti maitinami labiau subalansuotai.

4 pagrindinės maisto grupės
1- Joje gausu mėsos, kiaušinių, ankštinių augalų, baltymų, geležies, cinko ir vitaminų. Nėštumo metu kiekvieną dieną reikia vartoti 3 porcijas.
2- Pienas, jogurtas, sūris Jame gausu kalcio. Reikia vartoti 3 porcijas kasdien.
3- Duona, ryžiai, bulgur, makaronai, ty grūdų grupė Pagrindinis energijos šaltinis. Kiekvieną dieną naudokite 4-6 duonos riekeles ir 1 porciją ryžių ar bulgur ar makaronų.
4- Šviežiose daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų ir mineralų. Kasdien vartojamos 5 porcijos.

Dirbančios motinos kandidatai

pusryčiai
1 grupės kiaušiniai
Sūris iš 2 grupės
Duona iš 3 grupės
4. Iš grupės pasirinkite vaisius ar žalumynus, sultis ar pomidorus.
Jei jis pusryčiauja darbe, jis gali būti ne spurgos, o sūrio sumuštinis ar sūrio skrudinta duona. Sumuštinyje turėtų būti 1 vaisius arba žalumynai.

Per pietus
1. mėsos ar vištienos, žuvies ar ankštinių augalų grupė
2. jogurtas arba pasukos, arba tzatziki arba pieniškas desertas iš grupės
3. ryžiai arba makaronai, bulgur, bulvės ar duona iš grupės
4. Daržovės ar salotos gali būti pasirinktos iš grupės. Pvz., Jei nėra 2 grupės, gerkite pieną naktį

Per vakarienę
1 ir 4 grupių mėsa ir vištienos daržovės
Jogurtas iš 2 grupės
3. Pasirinkite duoną iš grupės.
Dirbančias motinas pakeitė sausainiai, saldainiai, šokoladas ir pyragaičiai; pieno produktai, pasukos, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai, sūrio sumuštinis, skrebučiai, šviežių vaisių sultys turėtų būti tokie, kaip:.

Atkreipkite dėmesį

* Jis neturėtų būti girtas valgant, nes sukelia anemiją. Arbatą reikia vartoti praėjus 1–2 valandoms po valgio ir pridėjus citrinos. Kaip gėrimai turėtų būti teikiama pirmenybė tokioms žolelių arbatoms kaip liepų, mėtų, ramunėlių ir erškėtuogių.
* Kito paruošto maisto, kuriame yra priedų, pavyzdžiui, saliamio, dešros, dešros, negalima valgyti kuo daugiau.
* Vitaminas D yra gaunamas tiesiogiai atspindint saulės spindulius odai. Dirbančios motinos turėtų stengtis išeiti per pietų pertraukas ir trumpai pasivaikščioti.
* Vietoj paruoštų vaisių sulčių, sodos ir kolos gėrimų turėtų būti teikiamos šviežių vaisių sultys, pasukų, limonado.
* Melasa yra kraujo gamintoja. Vietoj cukraus galima naudoti melasą.
* Rūkyti ir vartoti alkoholį negalima.
* Daržovės ir vaisiai turi būti kruopščiai nuplauti.

Kreipkitės tiesiai į Zerrin
Mitybos ir dietų specialistas
Tarptautinė poliklinikos etilerė

Video: Mobili komanda - specialistai dirbantys su tėvais (Balandis 2020).