Generolas

Ką daryti, jei niekada neprarandu svorio, kurį priaugau nėštumo metu?

Ką daryti, jei niekada neprarandu svorio, kurį priaugau nėštumo metu?

Tai gali atgrasyti, kai po to, kai susilauki kūdikio, negali tilpti į drabužius „prieš kūdikį“. Giliai jums gali kilti klausimas: Ką daryti, jei aš niekada nemetu svorio?

Kad ir kaip baisu atrodytų, atminkite, kad nėštumo svoriui priaugti prireikė beveik 10 mėnesių. Duokite sau mažiausiai nuo šešių mėnesių iki metų, kad jį nusivilktumėte. Tarp kūdikio bliuzo ir didžiulio išsekimo kai kurios mamos pastebi, kad negali sutelkti savo energijos svorio metimui, kol vaikas nėra šiek tiek vyresnis.

Remiantis mūsų atlikta naujų mamų apklausa, dauguma moterų po kūdikio porą metų išlaiko mažiausiai kelis svarus nėštumo svorio. Bet - čia yra skatinanti dalis - 78 proc. Vaiko svoris neviršija 10 svarų iki nėštumo, kol vaikui sukanka 2–3 metai.

Galbūt girdėjote, kad žindymas degina kalorijas. Tai tiesa. Tai yra maistingiausias būdas maitinti kūdikį - ir tai padeda atgauti formą! Tačiau nenustebkite, jei tuos paskutinius penkis svarus numesite tik baigę atjunkyti.

Net jei neatrodo įmanoma numesti svorio dabar, pakeiskite vieną sveiką gyvenimo būdą. Jūs būsite teigiamas savo šeimos pavyzdys, o įpročiai galiausiai praras svorį.

Štai keli patarimai, padėsiantys sveikai maitintis:

  • Į sveiką svorio metimo planą įtraukiamos visos maisto produktų grupės: vaisiai ir daržovės (kurie turėtų užpildyti pusę jūsų lėkštės), grūdai, baltymai ir pieno produktai.
  • Pasirinkite pilnus grūdus, kurie yra sotesni ir maistingesni.
  • Praleiskite perdirbtus ir supakuotus maisto produktus ir apribokite tradicinius greitus maisto produktus.
  • Lengviausias būdas sumažinti kalorijas yra sumažinti papildomus riebalus ir cukrų. Apribokite padažus ir salotų užpilus, kepkite ant grotelių ar kepkite, o ne kepkite, rinkitės liesus jautienos gabalėlius ir nukirpkite odą nuo vištienos ir žuvies.
  • Pupelių pagrindu pagamintų vegetariškų patiekalų pasirinkimas yra dar vienas puikus būdas sumažinti riebalus.
  • Lengvai eikite į saldumynus ir cukrumi saldintus gėrimus. Nors vaisių kokteiliai ir sultys yra sveiki, žiūrėkite porcijų dydžius, nes kalorijos gali padidėti.
  • Pieno produktų laikymasis dietoje padeda papildyti kaulų kalcio atsargas ir gali pasijusti soti.
  • Neišpjaukite visų riebalų: sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus, yra naudingi jūsų organizmui.

Šie patarimai padės jums pasiekti savo svorio metimo tikslą:

  • Geras pradinis tikslas yra ne įgyti daugiau svorio. Kai stresas kyla dėl naujo kūdikio ir naujos rutinos, kai kurios naujos mamos, priaugusios svorio, priauga svorio.
  • Nustatykite sau laipsniško svorio metimo kursą, kasdien mankštindamiesi. Judėkite - net jei tai tik pasivaikščiojimas po kvartalą su kūdikiu vežimėliu ar šokiai kartu svetainėje. Sukurkite bent pusvalandį per dieną vidutinio ar intensyvaus aktyvumo.
  • Maisto ir mankštos dienoraščio vedimas yra puikus būdas išlaikyti savo tikslą. Yra daugybė programų, kurios gali padėti, arba tiesiog stebėti maistą ir mankštą mažame bloknote.

Net jei niekada negrįžtate prie svorio prieš nėštumą, laikydamiesi šių patarimų, jūs vis tiek esate sveikesni ir esate geras pavyzdys savo vaikui, kuris jus labai atidžiai stebi! Svorį numesti vien tik gali būti nelengva. Jei manote, kad jums reikia pagalbos asmeniui, susisiekite su registruotu dietologu dietologu, kuris padės jums tikslinti dietą.


Žiūrėti video įrašą: Pasirinkimai nėštumo metu, atsakymai į nėštumo savaitė (Birželis 2021).