Mityba

Dienos dietos motinoms po gimdymo

Dienos dietos motinoms po gimdymo

Kalorijos:
Jums reikės pakankamai, kad išlaikytumėte energijos poreikius ir pieno gamybą. Jei maitinate krūtimi, prieš nėštumą turite pridėti 400–500 kalorijų. Jei neatrodo, kad numesite svorio, šią sumą galite šiek tiek sumažinti. Sverti save žindymo ar žindymo metu yra geriausias būdas suprasti, kad suvartojama daugiau, mažiau ar pakankamai kalorijų.

Baltymai:
jei maitinate krūtimi tris kartus per dieną, jei ne maitinate dviem porcijomis.
Viena porcija:
3 puodeliai nugriebto pieno
Stiklinė neriebaus jogurto
3/4 puodelio neriebaus čederio sūrio (tarkuoto)
2 dideli kiaušiniai
90–100 gramų vištienos, žuvies ar mėsos
150–180 gramų sojų pupelių
Vitaminai C maisto produktai; Jei maitinate krūtimi du kartus per dieną, jei ne maitinate krūtimi, porciją:

Viena porcija:
1/2 puodelio braškių
1/4 arbūzo
1/2 greipfrutų
1 mažas oranžinis
1/2 didelių kivių vaisių
2 stiklinės brokolių
1 puodelis kopūstų
1/2 vidutinio žaliųjų paprikų
2 maži pomidorai
1 stiklinė pomidorų sulčių

kalcio; 
5 porcijos, jei maitinate krūtimi, 3 ar daugiau, jei nesate maitinamas krūtimi.
Viena porcija:
1/4 puodelio sūrio
35–45 gramai kieto sūrio.
1 puodelio nugriebto pieno
3/4 puodelio lieso čederio sūrio
3/4 puodelio brokolių ar juodųjų kopūstų
1 puodelis jogurto
120 gramų konservuotos lašišos

žalios lapinės ir geltonos daržovės:
jei maitinate krūtimi bent tris porcijas per dieną, jei ne maitinate dviem porcijomis.
Viena porcija: 4 abrikosai
1 didelis persikas
1/2 mažos morkos
1/8 didelių saldžiųjų bulvių
2/3 puodelių vynuogių ar vyšnių
1 puodelis braškių
1 didelis pomidoras
1/2 įdarytų raudonųjų pipirų
1 šaukštas saldintų konservuotų grybų
3/4 puodelio brokolių

Nemalti grūdai ir kiti sudėtiniai angliavandeniai,
šešias ar daugiau porcijų per dieną, jei maitinate krūtimi
Viena porcija:
1/2 puodelio virtų ryžių, soros, miežių, bulguro
1/4 puodelio rupių grūdų kukurūzų miltų
1 porcija virtų ir paruoštų valgyti grūdų
1/4 puodelio neapdorotų sėlenų
2–6 nesmulkintų kviečių krekeriai
1/2 puodelio lęšių, pupelių ar žirnių
30 gramų nemaltų kviečių

Maistas, kuriame gausu geležies:bent vieną porciją per dieną
Geležies randama jautienoje, cepelinuose, avinžirniuose ir kituose džiovintuose ankštiniuose, džiovintuose vaisiuose, sojos pupelėse ir sojos produktuose, špinatuose ir kepenyse.

Riebus maistas: ribotas kiekis
Nėštumo metu buvo būtina vartoti pakankamai riebalų, o jūsų kūnas galėjo naudoti net maistą, kuriame daug cholesterolio, be žalos. Dabar laikas apriboti riebalų kiekį savo racione ir atkreipti dėmesį į tai, kokio tipo riebalus vartojate.

Sūrus maistas: ribotas kiekis
Nors druska nėštumo metu yra būtina, laikas pradėti riboti. Paprastai venkite sūdytų žemės riešutų, bulvių traškučių, marinatų. Jei ketinate valgyti šiek tiek druskos sūrio sūrio. Virdami nemeskite per daug druskos.

Jei žindote skysčių bent 8-10 stiklinių per dieną
Geriamas vanduo turėtų būti fluorintas. Be to, vaisių sultys (pageidautina, kad jos būtų šviežios), pienas, sriuba ir mineralinis vanduo yra geri skysčių šaltiniai. Nepersistenkite, nes visa kita, nors pieno gamybai gali prireikti daugiau nei 12 stiklinių per dieną.