Generolas

Kaip gerai miegoti per miegą?

Kaip gerai miegoti per miegą?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Būti ant lovos atramos gali būti sunku emociškai ir fiziškai. Iš daugybės iššūkių, kuriuos tenka patirti, miegas yra svarbiausias. Kodėl? Nes buvimas lovoje ilgesnį laiką nei esate įpratęs, gali sugadinti natūralų miego ir pabudimo ciklą.

Štai keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad išlaikytumėte kūno ritmą, kad miegant geriau miegotumėte.

  • Laikykitės įprastos dienos ir nakties tvarkos. Nors didžiąją laiko dalį arba visą laiką praleisite lovoje, pabandykite neatsilikti nuo įprastos dienos veiklos, pavyzdžiui, ryte nusiprausti po dušu (jei jūsų gydytojas sako, kad tai gerai) ir pasidaryti makiažą, jei paprastai tai darote padaryti. Pakeiskite savo PJ patogiais dienos drabužiais. (Sportinės kelnės ir laisvi marškiniai yra geras pasirinkimas.)
  • Paimkite saulės spindulių. Jei galite, perkelkite lovą ar kėdę arti lango, kad galėtumėte mėgautis dienos šviesa. Tai pakels jūsų nuotaiką ir padės jūsų vidiniam laikrodžiui išlaikyti kelią.
  • Sugalvokite tvarkaraštį ir jo laikykitės. Gal nuspręsite skaityti laikraštį ir ryte skambinti, o popiet žiūrėti filmą ar skaityti knygą. Kad ir ką pasirinktumėte daryti, laikykitės savo tvarkaraščio kuo tiksliau.
  • Nap, bet ne per daug. Jūs esate ant lovos, nes jums reikia pailsėti. Eik į priekį ir snaudi dieną, geriausia - numatytu laiku. Vis dėlto jei snaudi per vėlai dieną, gali būti sunku užmigti prieš miegą.
  • Valgykite kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Valgymas tuo pačiu metu padės išlaikyti jūsų kūną pagal tvarkaraštį. Paprašykite draugų ir artimųjų užsukti į svečius ir kartkartėmis prisijungti prie jūsų pusryčių ar pietų.

Norėdami rasti šalia jūsų esantį didelės rizikos nėštumo gydytoją, naudokitės Motinos ir vaisiaus medicinos draugijos įrankiu „Raskite MFM specialistą“.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite Motinos ir vaisiaus medicinos draugijos svetainėje.


Žiūrėti video įrašą: Prieš miegą. Kokybiška kelionė į miego pasaulį! (Lapkritis 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos