Psichologija

Ruošiantis žiemos nėštumui vadovas

Ruošiantis žiemos nėštumui vadovas

Kaip moteris jūs esate tuo metu, kai esate nepaprastai jautri ir viskuo rūpinatės; T. y., esate „nėščia“. Turėtumėte imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte save ir savo kūdikį nuo neigiamo žiemos mėnesių poveikio, stengdamiesi kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu, daugiau dėmesio skirdami savo mitybai ir gyvenimui. Memorialinio Atašehiro ligoninės Akušerijos ir ginekologijos skyrius doc. Dr Susisiekite su Tolga tiesiogiai davė informacijos apie nėštumą žiemos mėnesiais.

1 - Špinatai, porai patenka į jūsų mitybos sąrašą
Žiemos mėnesiais norint suaktyvinti medžiagų apykaitą, padidinti atsparumą ligoms ir, svarbiausia, palaikyti sveiką jūsų kūdikio vystymąsi, yra subalansuota mityba. Dienos metu turite gauti pakankamai maistinių medžiagų iš kiekvienos maisto grupės ir aprūpinti baltymais, angliavandeniais, riebalais, vitaminais ir mineralais, kurie jums reikalingi iš maisto produktų. yra maistinės medžiagos.

2 - oranžinis mandarinas ryte, bananas vakare
Vitaminas C, kuris žiemą vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų sveikatai; citrusinių vaisių, tokių kaip citrinos, apelsinai ir erškėtuogės, raudonųjų ir žaliųjų aštriųjų paprikų, kivių, petražolių ir arugula taip pat yra daug daugiau. Žiemą yra tikimybė, kad galima vartoti daugiau vaisių ir daržovių. Su vitaminu C paimta geležis bus absorbuojama daugiau nei žarnyne, o vaisių ir daržovių minkštimas padidins žarnyno judesius. Tiksliau tai būtų daryti su apelsinais, mandarinais, greipfrutais, kurie yra rūgštūs.

3 - svarbus žuvų, kaulų ir dantų vystymuisi
Vasarą saulė, kuri yra mūsų vitamino D šaltinis, užima vietą žiemą, nes jos trūksta žiemos sezonu, o gausiausias ir įvairesnis laikotarpis yra žiemos mėnesiai. Kai žuvis vartojama kartą per savaitę, reikia vitamino D. taip pat gali susitikti. Lašiša yra viena iš rekomenduojamų žuvų rūšių nėštumo metu.

4 - Sumažinkite angliavandenių kiekį
Tai turėtų sumažinti angliavandenių kiekį šiuo laikotarpiu, kai antsvorio padidėjimas bus problema po gimimo; baltymai, vitaminai ir kalcis turėtų teikti pirmenybę mitybos programai. Maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai ir baltymai; pienas ir pieno produktai, tokie kaip pienas, pasukos, jogurtas ir kalcis; Daug daržovių ir vaisių, vartodami subalansuotos dietos programą, galite patenkinti vitaminų poreikį.

5 - dėmesys vidaus patalpoms
Infekcinės ligos ir alergijos, sukeliančios aplinkos plitimą, besikeičiančios oro sąlygos taip pat sukelia daugybę ligų.Atvėrus langus ir duris galima užtikrinti ventiliaciją namuose, virtuvės ir vonios ventiliatoriams gali būti naudinga naudoti oro valytuvus, o oro valytuvai negali susigaudyti. ilgai nebūkite perpildytose vietose ir dažnai plaukite rankas. Plakimas rankomis ir bučiavimasis šiuo sezonu yra labiau linkęs į riziką, kai gripo infekcijos yra dažnos, todėl reikėtų vengti tokio artimo kontakto.

6 - Pasyvus rūkymas padidina nėštumo riziką
Pasyvus rūkymas yra dažnesnis uždarose patalpose; Intrauterinis augimo sulėtėjimas, mažas gimimo svoris ir kt. rizika. Neleiskite rūkyti bet kurioje savo namų vietoje ir būkite atokiau nuo rūkymo, nevėdinamų vietų.

7-tempimai padidina odos infekcijas; Apsaugokite savo odą
Nėštumo metu jūsų oda bus jautresnė ir jai reikės daugiau priežiūros. Jūsų oda gali išsausėti ir įtrūkti, ypač šaltu oru. Šie įtrūkimai taip pat gali padidinti infekcijos riziką, todėl rankoms ir veidui plauti turėtumėte naudoti ne šaltą, o šiltą vandenį. Turėtumėte drėkinti savo odą naudodamas paprastus drėkinamus kremus.Žinoma, svarbiausia atsiminti - gerti daug vandens.

8 - Rūbų ir batų pasirinkimas atspindi jūsų sveikatą
Žiemą rekomenduojama dėvėti paltus ir minkštus drabužius, kurie nesukels jokio diskomforto. Aptempti, nailono, sintetiniai drabužiai, dėvimi šilti šaltu oru, nėra labai sveiki. Tokiems drabužiams, apatiniams drabužiams ir kelnėms neturėtų būti teikiama pirmenybė, nes jie neturi oro pralaidumo ir sukelia prakaitavimą bei su juo susijusias grybelines infekcijas. Žiemą pirmenybė turėtų būti teikiama vilnoniams, medvilniniams, vėdinamiems, minkštiems drabužiams. Batų pasirinkimas taip pat labai svarbus. Tai nepadės jūsų kojai prakaituoti; tačiau kita svarbi šilumą palaikančių batų savybė yra tai, kad padas pagamintas iš gumos ar panašios medžiagos, kad jis neslystų ant slidžių paviršių, tokių kaip sniegas ir ledas.

9 - Žygiai ir plaukimas yra ideali sporto šaka
Nors tinkamiausias nėštumo pratimas yra vaikščiojimas, sunkios ir sudėtingos sąlygos žiemą gali išlaikyti motinas namuose. Namuose ar sporto salėje galite be pastangų vaikščioti ant bėgimo takelio, jogos, pilateso ar paprasto mankštos pratimų komplekto. Plaukdami galite naudoti vidaus baseinus, nes oras netinkamas. Kitas geriausias nėštumo pratimas yra plaukimas. Jums bus labai patogu plaukti 2–4 minutes per savaitę 30 minučių sveikai suplanuotame baseine (nuolat kontroliuojamame ir pan.). Šių pratimų dėka sumažės nėštumą sukeliantis skausmas ir mėšlungis. Tai palengvins gimdymo skausmus ir palengvins gimdymą. Tai taip pat palengvins kūno formavimąsi po gimimo. Jei gydytojas nenurodys, kad nėštumas yra rizikingas, mankšta keturias dienas per savaitę jums labai padės.

10 - Drėkinkite namus
Namų orą bus naudinga drėkinti tokiomis priemonėmis kaip arbatinukas, verdantis orą, drėgnos servetėlės ​​ar specialūs prietaisai, kurie drėkins kambarį.

Video: 120% RITMU. Mano nėštumo istorija: pirmi mėnesiai (Gegužė 2020).