Generolas

Prenataliniai vitaminai: patarimai ir gudrybės, kad juos būtų lengviau vartoti

Prenataliniai vitaminai: patarimai ir gudrybės, kad juos būtų lengviau vartoti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nėštumo metu kasdien rekomenduojamos šios pagrindinės maistinės medžiagos:

  • folio rūgštis / folatas - mažiausiai 400 mcg (kai kuriuose maisto produktuose natūraliai yra folio rūgšties; folio rūgštis yra sintetinė versija, dedama į maisto produktus.)
  • geležies - 27 mg
  • kalcis - 18 metų ir jaunesni: 1 300 mg / dl; 19 metų ir vyresni: 1 000 mg / dl
  • vitaminas D - 600 TV
  • vitaminas B6 - 1,9 mg

Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, ligos istorijos ir dietos, gali būti naudingos papildomos maistinės medžiagos, tokios kaip:

  • vitaminas B12
  • omega-3
  • cholinas

Jei nemėgstate ryti tablečių ar patiriate rytinį negalavimą, štai keli būdai, kaip palengvinti prenatalinių vitaminų vartojimą:

  • Specialiai sukurti mišiniai su imbieru arba maisto produktai su fermentais, kurie padeda virškinti, pvz., Papaja, gali palengvinti rytinį negalavimą ir palaikyti virškinimą.
  • Guminukai Naudodami tokius skonius kaip citrina ir apelsinas, pamiršite, kad jie yra vitaminai. Kramtomuose vitaminuose trūksta geležies ir kalcio, todėl būtinai pridėkite papildų, turinčių šių maistinių medžiagų.
  • Prenataliniai multivitaminų papildų gėrimai - patenkinkite savo mitybos poreikius ir siekite hidratacijos tikslų naudodami šiuos paketus, kuriuos galite įdėti į savo vandens butelį.
  • Skysti prenataliniai vitaminai - gerkite vieną šaukštą ryte ir viskas bus tinkama. Būtinai patikrinkite juose esančius kalcio, geležies ir magnio kiekius. Priklausomai nuo formulės, jums gali prireikti papildomų papildų.
  • Skystoji geležis - tai yra daug biologiškai prieinamas variantas, kurį reikia naudoti su kramtomaisiais arba geriamaisiais prenataliniais vitaminais.
  • Maistas, kuriame gausu kalcio. Jei renkatės guminukus ar skystus prenatalinius vitaminus, norėsite valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų. Nepaisant vitamino formos, kurią vartojate, šių maisto produktų vartojimas yra gera idėja, nes dauguma prenatalinių papildų neatitinka rekomenduojamos kalcio dienos normos.
  • Vitaminas C - vitamino C papildymas geležimi padidina jo absorbciją. Jei kovojate su vidurių užkietėjimu vartodami geležį, įsitikinkite, kad geriate daug vandens ir valgote daug skaidulų turinčio maisto.

Prieš pradėdami vartoti naują priedą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įsitikinkite, kad vartojate reikiamą kiekį savo poreikiams, ir perskaitykite apie prenatalinių vitaminų svarbą.

Pastaba: 400 mcg paros dozę rekomenduoja Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija, CDC ir Dimeso kovas. JAV prevencinių tarnybų darbo grupė rekomenduoja paros dozę nuo 400 iki 800 mcg folio rūgšties. Kai kurios grupės, pvz., Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), siūlo padidinti papildų suvartojimą iki mažiausiai 600 mcg per parą, kai esate nėščia ir per visą nėštumą.

mūsų svetainė „Naujienos ir analizė“ yra naujausių naujienų įvertinimas, skirtas sumažinti ažiotažą ir suteikti jums tai, ką reikia žinoti.


Žiūrėti video įrašą: Vitaminas D ir tuberkuliozė (Birželis 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos