Bendras

Ar nėštumas duodamas maitinant krūtimi?

Ar nėštumas duodamas maitinant krūtimi?

Motinos pieno sekrecijai organizmas turi išleisti energiją. Vidutiniškai ši energija yra apie 100 kcal 100 ml pieno išsiskyrimo. Pirmą savaitę po kūdikio gimimo pamažu didėja iš motinos išskiriamo pieno kiekis. Kai kūdikis pradeda normaliai čiulpti, motinos išskiriamas pienas yra apie 700–800 ml per parą. Tai reiškia papildomą 750 kcal energijos suvartojimą motinai per dieną. Todėl krūtimi maitinančios motinos per šį laikotarpį gali lengvai atgauti savo formą, nebūdamos veikiamos mažai kalorijų turinčios mitybos programos.Norėdami gauti motinos pieno, vartokite natūralias maistines medžiagas, o ne cukrųPilvo riebalai, pastebimi normaliomis sąlygomis, sunkiai sudeginami, o šių aliejų naudojimas pienui išskirti yra žindymo laikotarpio bruožas, o svoris šiuo laikotarpiu yra labai svarbus. Tai, kad motinos svorio netenka per laktaciją, lėta ar ne, lemia mitybos klaidos. Šiuo laikotarpiu viena iš problemų, kurias patiria motinos, kuri yra viena iš pieno praradimo problemų, kartais apsunkina mesti svorį. Norint padidinti motinos pieno išeigą, būtina vartoti natūralų maistą, o ne maistą, kuriame yra daug cukraus. Vanduo, mineralinis vanduo, vaisiai, daržovės, pienas, jogurtas, pasukos, kompotai be cukraus, neriebios sriubos, viso grūdo duona, džiovinti ankštiniai augalai, bulgūras ir avižos yra tos maistinės medžiagos, kurios padeda padidinti motinos pieno išeigą.
Per dieną suvartokite 2,5–3 litrus vandensŽindymo metu motinos turėtų vartoti daugiau skysčių nei prieš nėštumą. Ideali priemonė yra 2,5–3 litrai vandens šiuo laikotarpiu. Kad nepamirštumėte vandens vartoti darbe, geriausia ant stalo turėti vandens pripildytą indelį ir taurę. Nereikia pamiršti, kad polinkis gerti padidės, kai puodeliai bus pilni.
Nepradėkite dienos be pusryčiųSuteikdami energiją, reikalingą dienos pradžiai, mūsų pusryčiai padeda numesti svorio padidindami pieno išsiskyrimą. Todėl būtina pusryčius gaminti laiku ir nepraleisti pusryčių pakeliui į darbą ryte.Sriuboms su daržovėmis ir ankštiniais patiekalais pietums ir vakarieneiKai pradedate savo pietus ir vakarienę su dubeniu sriubos, jums patiekiamas sveikas maistas ir gausus soties kiekis, kai vartojate sriubą su daržovėmis ir ankštiniais.Nepradėkite dienos nevartodami kiaušiniųKiaušinis, stebuklingas ir natūralus gyvūninės kilmės baltymų šaltinis, padeda kontroliuoti apetitą. Galima ilgiau išlikti sotiems, kasdien valgant po vieną kiaušinį, o maitinančioms motinoms labai svarbu vartoti daržoves ir vaisius. Kaip ir kiekvieną gyvenimo periodą, reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų.Pasigamink savo dietinius desertusDesertai su paprastu cukraus kiekiu padidina svorį, o ne pieną. Tokiu būdu nereikalingos kalorijos, nesąmoningai vartojamos laikantis dietos, skirtingai nei pienas, sukelia svorio padidėjimą. Sprendimas yra pasidaryti savo dietinį desertą. Stebuklus įmanoma padaryti naudojant kai kurias avižų ir lengvų gervuogių uogienes, plakant dietiniu jogurto saldikliu. Be to, pagerėja motinos pieno kokybė.Žiūrėk kavos!Žindymo laikotarpiu galima išgerti ne daugiau kaip 1 ar 2 puodelius kavos. Be to, tai gali sukelti jūsų kūdikiui mieguistumą ir sunkumus miegoti. Todėl reikia vengti per daug kavos. Kasdien vartokite produktus, kuriuose gausu kalcio, magnio ir cinkoGalima vartoti ne mažiau kaip 5 porcijas per dieną be nugriebto pieno, jogurto ir sūrio, kuriame gausu kalcio. Magnis ir cinkas yra svarbūs kiekvienai moteriai kiekvienu gyvenimo laikotarpiu. Todėl naudinga susikurti įprotį kiekvieną dieną suvartoti 10 gabaliukų migdolų arba 4 sveikus graikinius riešutus. Kūdikiams, kurie geria motinos pieną, neturėtų būti teikiama pirmenybė aštriam maistui, kuris sukelia dujas ir pilvo pūtimą.Gaminkite užkandžius, kurie pagerins jūsų pieno kokybę ir padės atsikratyti riebalųMaitinant krūtimi, būtina tiek pieno kokybei gerinti, tiek sotumui ir lengvai atsikratyti riebalų pertekliaus. Galite sumaišyti 40 gramų virtų ir keptų avinžirnių ir 125 gramus lengvo jogurto ir paruošti skanų užkandį. Kasdien eikite į saulę 10–12 minučių ir vartokite vitaminą DVitaminas D motinos piene priklauso nuo motinos vitamino D lygio. Todėl nepamirškite degintis 10–12 minučių 11–14 val. Intervalu, kai saulėje gausu vitamino D.Dirbančios motinos, nepamirškite savo pienelio išreikšti 10 minučių pertraukėlėmis kas 3-4 valandas!Norėdami gauti pieno išeigą, turite reguliariai kas 3-4 valandas įspėti spenelį, tarsi jūsų kūdikis žindytų. Dirbančios motinos gali daryti 10 minučių pertrauką kas 3–4 valandas, kad pienas nesumažėtų. Žindykite kūdikį tik žindymo laikotarpiuKai dirbančios motinos grįžta namo, jūsų kūdikis alkanas visą vakarą ir naktį, tiesiog maitinkite jį motinos pienu. Jei iš jūsų krūties patenka per mažai pieno, būtinai ilgiau laikykite kūdikį ant krūtinės.Kai turėsite galimybę, pailsėkite 15 minučių intervalais.Naujos motinos atsikelia anksti ryte ir dirba visą dieną ir nori vakare praleisti laiką su kūdikiu, jos gali miegoti ir pavargti. Kiekvieną kartą, kai yra galimybė, naudinga atlikti nedidelį laiko tarpą. Pailsėkite kūną ir padidinkite pieno išsiskyrimą šiomis mažomis 15 minučių miegojimo priemonėmis.Nepamirškite pasitikrinti su kūdikiu po gimimoSvarbu, kad motinos pasibaigus kūdikiui patikrintų gydytoją. Dantų ir kaulų slinkimas, plaukų ir blakstienų netekimas, odos kokybės sutrikimai neigiamai veikia emocinę būklę, tokios problemos kaip skydliaukės problemos yra įprastos motinų žindymo problemos. Todėl krūtimi maitinančios motinos, prieš pradėdamos dietos programas, yra visiškai kontroliuojamos, jų kūno sveikatos būklę turėtų įvertinti gydytojas. Ši kontrolė taip pat labai svarbi dietologams. Vitaminų ir mineralų trūkumas taip pat turi įtakos motinos pieno kokybei. Norėdami padidinti pieno kiekį, valgykite tinkamą ir subalansuotą maistąNorėdami padidinti pieno kiekį, turite išmokti pakankamai ir subalansuotos mitybos. Atlikus visa tai tinkamai, jūsų kūdikis auga ir jūs galite lengvai pasiekti savo svorį prieš nėštumą, nenaudodami papildomos energijos.