Bendras

Gripo išvengimo būdas yra sveika mityba

Gripo išvengimo būdas yra sveika mityba

Sergamumas žiemos ligomis padidėjo atvėsus orams. Staigūs šilumos pokyčiai sukelia nuovargį, galvos skausmą ir nuovargį; plinta gripas, peršalimas, bronchitas, taip pat plinta daugybė ligų. Norint išlikti sveikiems, kaip aukso taisyklė rodoma subalansuota ir tinkama mityba. Atminimo Atasehiro ligoninė, Mitybos ir dietos skyrius. Şefika Aydın Selçuk pateikė informacijos apie trynių apsaugos nuo gripo būdus tinkamai maitinantis “.

Valgykite šviežias daržoves ir vaisius

Reguliariai maitinimo programai tiek žiemą, tiek vasarą; maisto produktų grupes, kurias sudaro mėsa, pienas, daržovės, vaisiai ir grūdai, reikia subalansuoti. Ypač šviežios daržovės ir vaisiai ateina į pagalbą tiems, kurie nori išlikti sveiki net šaltu oru.

Valgykite daug žuvies, pieno ir kiaušinių, kad išvengtumėte infekcijos

Vitaminas A yra galingas antioksidantas, randamas geltonose, oranžinėse ir žaliose daržovėse ir vaisiuose, tokiuose kaip kiaušiniai, pienas, žuvis, špinatai, apelsinai, morkos, žalieji pipirai ir abrikosai. Tam tikru mastu šių maistinių medžiagų vartojimas vaidina svarbų vaidmenį apsaugant nuo ligų.

Vitaminas C yra gelbėtojas

Vitaminas C užtikrina kenksmingų medžiagų pašalinimą iš organizmo, stiprina gynybos sistemą. Tokiuose maisto produktuose kaip žali pipirai, petražolės, kruopos, arugula, žiediniai kopūstai, špinatai, apelsinas, citrina, mandarinas, erškėtuogės yra daug vitamino C. Norėdami išvengti vitamino C praradimo, salotos turėtų būti paruoštos prieš pat jas suvartojant, kaip ir vaisių sultys.

Vitamino E galite gauti iš riešutų, graikinių riešutų ir migdolų.

Svarbiausia vitamino E funkcija kūno darbe yra jo antioksidacinės savybės. Turtingiausi šaltiniai; riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, tokie kaip aliejinių augalų sėklos, aliejus, žalios lapinės daržovės, džiovinti ankštiniai, maisto produktai, tokie kaip tahini. Žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys, žuvų taukai, riešutai ir graikiniai riešutai yra galingas antioksidantas ir yra veiksmingi stiprinant imuninę sistemą. Be to, omega-9 riebalų rūgštys, randamos aliejuose, tokiuose kaip alyvuogių aliejus, lazdyno riešutų aliejus, taip pat teigiamai veikia imuninę sistemą.

Cinko trūkumas sukelia ligą

Cinko palaikymas kūnu pagerina fizinį, neurologinį ir psichologinį vystymąsi ir sumažina gyvybei pavojingų infekcijų dažnį. Geriausi šaltiniai; gyvūninės kilmės maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa, vėžiagyviai ir kepenys. Kiti šaltiniai; riešutai, graikiniai riešutai, tokie riešutai kaip riešutai, pienas, sūris ir ankštiniai augalai gali būti skaičiuojami kaip.

Tegul palaimina jogurtas ir kefyras

Jie stiprina florą ir sudaro atsparumą virškinimo trakto infekcijoms. Jie palaiko aukštą antimikrobinį aktyvumą. Jie palaiko imunines funkcijas (imunitetą). Jie rodo priešnavikines savybes. Prebiotikai yra nesuvirškinami angliavandenių junginiai, kurie skatina probiotikų augimą ir vystymąsi bei padidina jų aktyvumą. Prebiotikai daugiausia randami motinos piene ir skaiduliniuose maisto produktuose (artišokai, salierai, porai, šparagai ir bananai). Jogurtas yra prebiotikas, kuris padidina probiotikų dauginimąsi. Kefyras yra probiotikas, ty naudingas mikroorganizmas
Kefyras apsaugo nuo naviko susidarymo arba sumažina esamo progresą. Kefyre esantys mikroorganizmai gamina daug vitaminų (vitaminas K, vitaminas B1, pantoteno rūgštis, niacinas, folio rūgštis B12 ir biotinas). Kefyro mikroorganizmų gaminamas biotinas padidina kitų B komplekso vitaminų absorbciją.

Natūralaus gydomojo šaltinio medus

Medus naudojamas kaip natūralus vaistas nuo peršalimo ir peršalimo ligų, burnos, gerklės ir bronchų ligų ir infekcijų regionuose, kuriuose yra sausumos klimatas ir didelis temperatūrų skirtumas, nesusijęs su energija. Be antimikrobinio medaus poveikio; Meduje esanti fruktozė yra dėl audinių ir raumenų minkštinamųjų ir atpalaiduojančiųjų savybių. Medų buvo siūloma naudoti žaizdoms ir infekcijoms gydyti.

Nauda nusveria kvapą

Česnako struktūroje yra daug vandens, fruktozės turinčių angliavandenių, sieros junginių, baltymų, skaidulų ir laisvųjų aminorūgščių. Česnakuose taip pat yra didelis kiekis saponino, fosforo, kalio, sieros, cinko, saikingo seleno, vitaminų A ir C, nedideliais kiekiais kalcio, magnio, natrio, geležies, mangano ir B grupės kompleksinių vitaminų. Sakoma, kad česnakai yra veiksmingas ginklas kovojant su vėžiu, užkertant kelią imuninės sistemos slopinimui.

Žiupsnelis petražolių patenkina didžiąją dalį jūsų dienos vitamino C poreikio

Petražolės yra provitamino A (beta karotino) šaltinis. Dėl šios savybės regėjimas veiksmingai veikia kapiliarų sistemą, antinksčius ir skydliaukę. Lapuose yra eterinių aliejų, flavonoidų, baltymų, chlorofilo ir glikozido, o šaknyse yra eterinio aliejaus, cukraus, gleivių ir glikozido. Lapuose gausu vitaminų (A, C, K), geležies, kalio, sieros, kalcio, magnio.

Kiekvienas granatas yra vaistas

Tai yra pavyzdinis Nargiller šeimos augalas. Granatų vaisiai pavadinti granatų vardu, kas lotynų kalba reiškia „labai sėklas“. Granatų sultyse antioksidantai ir stiprūs antioksidantai flavonoidai suteikia granatų sulčių spalvą. Granatai taip pat gali būti apibūdinami kaip vaistai dėl savo antioksidanto ir priešnavikinio poveikio.

Valgykite abrikosus užkandžiams

Abrikosuose yra labai daug mineralų, kalio ir ß-karotino, nors jie mažai prisideda prie kasdienio žmogaus kūno energijos ir baltymų poreikio. Ss-karotinas, vitamino A pirmtakas, yra reikalingas epitelio audinių, supančių kūną ir organus, sveikatai, akių sveikatai, kaulų, dantų vystymuisi ir endokrininių liaukų veiklai. Be šių funkcijų, vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį dauginantis ir augant bei didinant kūno atsparumą infekcijoms. Kita vertus, vitaminas A neleidžia susidaryti aktyviajam kancerogenui, kuris yra pagrindinis atsakingas už normalių kūno ląstelių virsmą vėžinėmis ląstelėmis. Vitaminas A taip pat apsaugo nuo vėžio, padidindamas organizmo ir sveikų ląstelių atsparumą.

Turtingiausi vaisių kiviai

Kiviai yra turtingiausi vaisiai pasaulyje tarp 26 intensyviai vartojamų vaisių. 100 gramų kivių yra vidutiniškai 100–400 mg vitamino C. Be to, turtingiausias magnio kiekis, turintis daug kalio ir mažai natrio, taip pat yra priekinėje vaisių eilėje. Jo sudėtyje yra daug vitamino E, vario, fosforo, vitamino B2 ir vitamino A. Kiviai, karotenoidai (beta karotinas, liuteinas ir ksantofilai), fenolio junginiai (flavanoidai ir antocianinai) bei antioksidantų kiekis taip pat yra labai svarbūs vaisiuose.

Žolelių arbatos yra tinkamas pasirinkimas šaltuoju metų laiku

Ypač erškėtuogės, liepa, avietės, gervuogės šiuo laikotarpiu gali būti išvardytos kaip turinčios daug antioksidantų. Galite maišyti natūralias žolelių arbatas, praturtindami ją citrina.