Generolas

10 maistą didinančių maisto produktų

10 maistą didinančių maisto produktų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai energijos trūksta, norisi pasiduoti potraukiui kofeinui ir cukrui - viskam, kas padės jums išgyventi dieną. Verčiau rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų ar skaidulų, kad jūsų kūnas gautų degalų, reikalingų toliau važiuoti. Čia yra 10 mūsų mėgstamiausių.

Kiaušiniai

Tik 78 kalorijų ir 6 gramų baltymų kiaušinis yra baltymų jėgainė. Jame taip pat gausu kitų maistinių medžiagų, ypač tryniuose, sako knygos autorius Jonny Bowdenas 150 efektyviausių būdų padidinti energiją. - Žmonės vengia trynio, nes jaudinasi dėl cholesterolio, tačiau kiaušinių tryniuose yra cholino, kuris yra labai svarbus atminčiai.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai, kurių sudėtyje yra stresą mažinančių B grupės vitaminų ir tirpių skaidulų, yra puikus pasirinkimas norint padidinti energiją. Maistinės skaidulos užpildo jus neapsunkindamos, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda išvengti didžiulio noro snausti 15 val. Ant viršaus pridėkite keletą maistingų medžiagų turinčių uogų, ir jūs gausite čempionų užkandį.

Obuoliai

„Ne tik pluoštai turtingi obuoliai yra puikus pasirinkimas vidurdienio užkandžiui, bet ir kovos su ligomis jėgainės“, - sako Pamela Nisevich, „Swim, Bike, Run, Eat!“ Sporto mitybos konsultantė. Be to, obuoliuose yra boras - mineralas, kuris padeda išlaikyti budrumą.

Moliūgas

Moliūguose yra kalio, kuris padeda geriau veikti jūsų širdžiai ir raumenims, sako Bowdenas. Be to, jis yra supakuotas su skaidulomis (kurios padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje) ir vitaminu A (kuris padeda išlaikyti jūsų imuninę sistemą pakankamai stiprią, kad būtų galima įveikti energiją nutekančias infekcijas). Į ryžius įdėkite konservuotų moliūgų, kad būtų greitas ir sveikas risotto.

Lašiša

Kiek kitų maisto produktų padeda apsaugoti jūsų širdį, padidina smegenų jėgą ir leidžia jaustis laimingam paleidus? Lašiša yra supakuota su vitaminais, mineralais ir nepakeičiamomis omega-3 riebalų rūgštimis, kurios, kaip rodo tyrimai, gali pagerinti jūsų nuotaiką. Be to, jis turi mažiau riebalų ir kalorijų nei dauguma kitų baltymų šaltinių. Jei esate nėščia, įsitikinkite, kad lašiša yra visiškai paruošta - nerekomenduojama įdėti, rūkyti ar žalios žuvies.

Riešutai

Nors žemės riešutai turi daug kalorijų, jie taip pat yra sotesni nei kiti maisto produktai, ir jie natūraliai mažina jūsų kalorijų kiekį per dieną. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė, kad kai žmonės 19 savaičių kasdien suvartojo 500 kalorijų žemės riešutų, medžiagų apykaitos ramybės būsena ramybėje padidėjo 11 proc.

Takų mišinys

„„ Trail mix “greičiausiai yra tobulas energijos stiprintuvas pasaulyje“, - sako Nisevičius. - Joje gausu angliavandenių ir baltymų, kad galėtum pakelti taką ar per kalną. Norėdami išvengti pridėtinio cukraus ir riebalų, pasigaminkite maistinių medžiagų turinčių džiovintų spanguolių ar abrikosų ir širdžiai naudingų riešutų, tokių kaip pistacijos ir migdolai.

Lęšiai

Šie greitai paruošiami ankštiniai augalai yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kuris suteikia pastovią, lėtai degančią energiją ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tas pluoštas kartu su folatais ir magniu taip pat padeda apsaugoti jūsų širdį. Galiausiai, lęšiai yra sveikas geležies šaltinis - maistinė medžiaga, kurios jums reikia daugiau nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Patiekite juos su sveikais grūdais, kad gautumėte pilnavertį baltymą - tai reiškia, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys.

Jogurtas

Jogurtas pasižymi didesne baltymų, kalcio ir vitamino D koncentracija nei pienas. Be to, daugelyje jogurto rūšių yra gyvų aktyvių kultūrų, kurios gali padėti virškinti. Išbandykite ekologišką ar graikišką jogurtą, nes jame mažiau tikėtina, kad jame bus dirbtinių ingredientų, cukraus ir konservantų.

Humusas

Šis skanus tepalas gaminamas iš avinžirnių, sezamo sėklų, citrinos ir alyvuogių aliejaus. Tai puikus baltymų ir skaidulų, taip pat geležies, vitamino C ir folatų šaltinis. Naudokite jį kaip morkų, pipirų ir pilno kviečių pitos juostelių panardinimą.


Žiūrėti video įrašą: Plokščias skrandis per 1 savaitę intensyvus abscesas. 7 minučių namų treniruotė (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Bashir

    Tame yra kažkas. Thank you for your help, how can I thank you?



Parašykite pranešimą

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos