Bendras

Pasiūlymai, kad nėštumo metu jaustumėtės geriau

Pasiūlymai, kad nėštumo metu jaustumėtės geriau

Hormonai, išskiriami nėštumo metu, veikia jūsų organizmą. Nedideli įprastinio gyvenimo pokyčiai padės jaustis geriau. Bahčeci klinikos ginekologijos ir akušerijos specialistė Esra Aksoy Jozwiak dalijasi savo pasiūlymais su jumis.

vonia
Dažnas maudymasis ar prausimasis duše leis pasijusti geriau. Turėtumėte pasirūpinti, kad vandens temperatūra nebūtų per aukšta. Nerekomenduojama maudytis saunoje ar labai karštu vandeniu, nes tai gali sukelti vaisiaus anomalijas, ypač centrinės nervų sistemos problemas. Tai ypač pasakytina apie ankstyvąjį nėštumą.

Kai išsimaudysite, turėtumėte įsitikinti, kad kažkas kitas yra namuose.

Dantų priežiūra
Kai kurios moterys nėštumo metu gali turėti dantenų problemų. Jei valydami dantis kraujavote dantenas, iš dietos turėtumėte pašalinti saldaus maisto perteklių ir naudoti labai minkštą dantų šepetėlį. Kartais dantenų infekciją turi gydyti odontologas. Jei nėštumo metu turite kokių nors dantų problemų, nedvejodami kreipkitės į odontologą.

Plaukų priežiūra
Galite pastebėti, kad nėštumo metu spartėja plaukų augimas, padažnėja veido ir kūno plaukai. Dėl estrogeno hormono sumažėja plaukų slinkimas. Bet jūsų plaukai gali greitai iškristi gimus kūdikiui, neturėtumėte panikuoti; tai yra plaukai, kurie nėštumo metu nesišeria.

Nagų priežiūra
Nėštumo metu nagai auga greičiau ir kiečiau. Tačiau kai kurios moterys gali skųstis, kad jų nagai lengvai sulaužomi.

Odos priežiūra
Odos spalva ir struktūra nėštumo metu paprastai keičiasi. Kai kurios moterys sako, kad jų oda yra lygesnė ir glotnesnė, o kitos skundžiasi, kad oda tampa sausa arba riebi ir labiau dėmėta. Vėlgi nėštumo metu gali padaugėti mažų venų ir odos įtrūkimų, o pigmento turinčiose odos vietose pastebima tamsesnė spalva. Pagrindiniai pigmento pokyčiai yra šie:

- Chloazma arba nėštumo kaukė. Aplink nosį yra rudos dėmės ant skruostų ir smakro, dažniau atsirandančios tamsioms moterims. Apgamai, apgamai, speneliai yra tamsesni.
- „Linea nigra“. Pilvo srityje vidurio linija tampa tamsesnė ir ryškesnė.

Nors daugelis pigmento pokyčių grįžta po gimimo, spenelis gali likti šiek tiek tamsus. Nėštumo metu nėra galimybės išvengti odos įtrūkimų. Tai labiau būdinga moterims, kurios priauga daugiau ir greičiau svorio. Po gimimo jie pasikeitė ir liko balti. Būnant saulėje, kai esate nėščia, galite greičiau įdegti, todėl turėtumėte naudoti apsauginius kremus.

jūsų laikysena
Jūsų kūno svorio centras ir laikysena pasikeis priklausomai nuo jūsų skrandžio augimo ir svorio padidėjimo. Tai pakeis sėdėjimo ir vaikščiojimo būdą. Su gera laikysena; Nugaros, nugaros skausmai gali sumažinti jūsų nusiskundimus.

Šios paprastos taisyklės padės išvengti šių problemų:

- Imk ką nors, kas yra ant žemės, ne ištiesdamas, o pritūpdamas.
- Venkite sunkių daiktų kėlimo ir nešiojimo.
- Naudodamiesi klubais, keliais ir rankomis atsistokite nuo žemės.
- Stenkitės sumažinti nugaros polinkį vaikščiojant.

poilsis
Kvėpavimo pratimai, joga, masažas, muzikos klausymasis, maudymasis padės atsipalaiduoti ir pasijusti geriau.

miegas
Svarbu, kad nėštumo metu kuo daugiau pailsėtumėte ir miegotumėte. Kai kurioms moterims nėštumo metu gali būti sunku miegoti. Taip yra dėl padidėjusio nerimo pirmaisiais nėštumo mėnesiais ir patogios miego padėties nebuvimo kitomis nėštumo savaitėmis.

Tai gali palengvinti miegą:

- Stenkitės miegoti kuo trumpiau per dieną.
- Prieš miegą išgerkite stiklinę šilto pieno.
- Gali būti, kad prieš miegą nusiprausite šiltai.
- Lengva mankšta, kurią galite atlikti.
- Kol užmigsite, galėsite klausytis muzikos, skaityti knygų ar žiūrėti televizorių.
- Paprašykite savo partnerio, kad tave masažuotų.
- Stenkitės gulėti ant kairės ar dešinės pusės, o ne gulėti ant nugaros, jei reikia, palaikykite skrandį pagalve.


Video: KAIP MAITINTIS NĖŠČIAI ? GLIUTENAS. DIETA PAGAL KRAUJO TYRIMUS. (Gegužė 2021).