Bendras

Kokia turėtų būti būsimos motinos mityba?

Kokia turėtų būti būsimos motinos mityba?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yra maža būtybė, kuri vystosi jūsų viduje, ir kiekvienas kąsnis, kurį įdėjote į burną, yra svarbus jos sveikam vystymuisi. Harvardo universitete JAV atliktas tyrimas parodė, kaip kūdikio sveikata yra glaudžiai susijusi su motinos mityba nėštumo metu. 95% moterų, kurios laikėsi dietos, turėjo labai sveikų kūdikių, 8% tų, kurios nekreipė dėmesio į savo mitybą (dažniausiai maitinamos greitu ir greitu maistu), sveiki, 65% gimdė negyvi, priešlaikinius ir įgimtus defektus.

Kiti tyrimai parodė nėščių moterų valgymo ar nevalgymo poveikį kūdikiui. Pavyzdžiui, prieš pat apvaisinimą ir ankstyvo nėštumo metu padidėja folio rūgšties trūkumas, stuburo kanalo defektų ir gomurio lūpų plyšimų rizika, o per pastaruosius tris mėnesius baltymų ir kalorijų trūkumas blogai veikia smegenų vystymąsi.
Be to, mityba iki nėštumo eigos; ji gali lengvai praeiti, gimdyti, paveikti emocinę būseną ir po gimdymo. Tinkamai maitinamos moterys turi mažiau neišnešiotų gimdymų, ypač cinko trūkumas padidina priešlaikinių gimdymų riziką. Svarbūs klausimai, į kuriuos reikia atsižvelgti nėštumo metu:

Pasirūpinkite kiekvienu kąsniu, kurį valgote: Prieš kiekvieną valgį atnešdami šakutę į burną, pagalvokite: „Ar tai tinka mano kūdikiui?“ Kramtykite, jei atsakymas yra „taip“. Laikykitės atokiau nuo mėgstamų saldumynų ir greito maisto.

Ne visos kalorijos yra vienodos: 150 kalorijų saldaus sausainio kalorijos nėra lygios 150 kalorijų dietiniame sausainyje, pagamintame iš nesmulkintų kviečių miltų ir pagardinto sultimis. Todėl pasirūpinkite kalorijų kokybe, taip pat ir suvartojama suma.

Jei badaujate, badaujate savo kūdikį: Kaip negalite įsivaizduoti badaudami savo kūdikio gimus, taip neturėtumėte daryti gimdoje. Jūsų kūdikis turi būti reguliariai maitinamas reguliariais laiko tarpais. Niekada nepraleiskite valgio. Net jei nesate alkanas
tavo kūdikis alkanas. Jei skrandžio skundai užverčia apetitą, patenkinkite savo poreikius vietoj 3 patiekalų 6 mažais patiekalais.

Angliavandenių suvartojimas: Kai kurios moterys, bijančios priaugti svorio nėštumo metu, visiškai pašalina angliavandenius iš savo raciono. Gryni ir paprasti angliavandeniai (balta duona, ryžiai, cukrus, pyragai, sausainiai) turi mažą maistinę vertę, tačiau turi daug kalorijų. Tiesa, kad būtiniems B grupės vitaminams, mineralams, baltymams ir skaiduloms gauti reikalingi nešvarūs angliavandenių kompleksai (viso grūdo duona, rudieji ryžiai, džiovintos pupelės, žirniai ir ypač bulvės, virtos su luobelėmis). Jie padeda kontroliuoti pykinimą ir vidurių užkietėjimą ir nėra nutukę.

Saldainiai yra ne kas kita, o problema: Nė viena kalorija nėra tokia tuščia, kaip kalorijų, kurias suteikia cukrus. Be to, tyrimai parodė, kad cukrus yra ne tik nenaudingas, bet ir žalingas. Manoma, kad ne tik cukraus puvimas, bet ir cukraus bei širdies ligos, depresija ir kai kuriais atvejais hiperaktyvumas. Turbūt blogiausia cukraus atžvilgiu yra tai, kad jis neturi maistinės vertės. Norėdami skanių ir maistingų desertų, naudokite vaisius ir sultis, o ne cukrų.

Iš kur gaunamas geras maistas: Jei jūsų pagamintas maistas yra konservuotas, virtas ir užšaldytas, jis prarado didžiąją dalį maistinių medžiagų. Pagardinkite šviežias daržoves ir vaisius, jei jų nėra, pirkite šviežius šaldytus. Stenkitės valgyti žalias daržoves ir vaisius kiekvieną dieną. Paruoškite daržoves, virtas garuose arba pervirtas, kad apsaugotumėte vitaminus ir mineralus.

Dėl blogų įpročių galima sabotuoti gerą dietą: Net geriausia prenatalinė dieta žemėje neveiks, jei motina susilaikys nuo alkoholio, tabako ir panašių medžiagų. Dabar atėjo laikas pakeisti savo įpročius.

VISĄ DIENĄ, KAD TURI BŪTI

CALORIES
Tiesa, kad nėščios moterys valgo dviem žmonėms, tačiau reikia nepamiršti, kad vienas iš šių dviejų žmonių yra mažas kūdikis, kurio dienos poreikis vidutiniškai yra 300 kalorijų. Taigi, jei turite vidutinį svorį, jums reikia papildomų 300 kalorijų, kad išlaikytumėte savo svorį prieš nėštumą. 300 kalorijų per dieną valgyti, tie, kurie mėgsta valgyti, gali mėgautis. Tačiau taip nėra, todėl užuot įtraukę į savo racioną 300 kalorijų patrauklų maistą, pavyzdžiui, turėtumėte išgerti vieną stiklinę pieno, o ne 4 stiklines pieno (380 kalorijų). Nors nėštumo metu suvartotos kalorijos yra apskaičiuojamos, to daryti nereikia. Vietoj to, jūs galite patikrinti savo pažangą, pasverdami patikimą skalę kartą per savaitę. Jei jūsų kūno svoris padidėja tinkamai (antrą ir trečią trimestrą turėtumėte priaugti pusę svaro per savaitę), gaunate reikiamą kalorijų kiekį.

BALTYMŲ
Reikia 4 porcijas per dieną. Baltymai susideda iš aminorūgščių, kurios yra žmogaus ląstelių statybiniai elementai. Dėl motinos mažai baltymų gaunamo baltymo, kaip ir dėl mažai kalorijų, kūdikis gali gimti mažai. Todėl nėščios moterys turėtų vartoti ne mažiau kaip 65–75 gramus baltymų per dieną. Rekomenduojamas kiekis padidintos rizikos nėštumų yra 100 gramų.

Pjaustymas VITAMINU C
Jums ir jūsų kūdikiui reikalingas vitaminas C audinių atstatymui, žaizdų gijimui ir įvairiems medžiagų apykaitos procesams. Kūdikiui taip pat reikalingas vitaminas C stipriam kaulų ir dantų vystymuisi ir tinkamam vystymuisi. Vitaminas C yra vandenyje tirpių vitaminų grupė ir nėra saugomas organizme, todėl jo reikia vartoti kiekvieną dieną. Maistą, kuriame gausu vitamino C, geriausia valgyti šviežią ir nevirtą; jie praranda vitaminus veikdami šviesą, šilumą ir orą. Geriausias šio vitamino šaltinis yra šviežiai spaustos apelsinų sultys.

KALCIO MAISTAS
Jie turėtų būti valgomi 4 kartus per dieną. Kalcis yra būtinas raumenų, širdies ir nervų sistemos vystymuisi, kraujo krešėjimui ir fermentų veiklai. Jei negaunate pakankamai kalcio, praras ne tik jūsų kūdikis; Jei kalcio patenka į organizmą nepakankamai, jūsų kaulams reikalingas kalcio kiekis jūsų kūdikio kaukolėje taps jūsų kandidatu į būsimą osteoporozę. Be to, naujausi tyrimai parodė, kad didelis kalcio vartojimas padeda išvengti su nėštumu susijusio aukšto kraujospūdžio. Dėl šių priežasčių pasirūpinkite, kad iš maisto, kuriame gausu kalcio, 4 kartus per dieną. Jei išgerti 4 stiklines pieno per dieną nėra patrauklu, paimkite dubenį jogurto ar sūrio gabalėlį.

ŽALIOS IR GELTONOS DARŽOVĖS, Geltonos spalvos vaisiai
Reikia išgerti 3 ar daugiau porcijų per dieną. Šiose maistinėse medžiagose yra vitamino A beta karotino pavidalu. Vitaminas A yra būtinas ląstelių augimui (kurios kūdikio ląstelės auga neįtikėtinu greičiu), sveikai odai, kaulams ir akims. Tai netgi apsaugo nuo kai kurių vėžio rūšių. Žaliose lapinėse daržovėse yra kitų vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Vitamino A daugiausia randama morkose, špinatuose, džiovintuose abrikosuose ir persikuose.

Grūdai ir ankštiniai augalai
Valgykite 6–11 porcijų per dieną. Grūduose (kviečiai, miežiai, rugiai, avižos, kukurūzai, ryžiai ir soja) ir ankštiniuose augaluose (plačiosiose pupelėse, pupelėse, žirniuose) yra vitamino B, reikalingo besivystančiam kūdikio kūnui. Be to, įrodyta, kad jis labai svarbus nėštumo metu, pavyzdžiui, cinkas, selenas, magnis
juose gausu mineralų. Neatsižvelkite į grynus grūdų miltus (pavyzdžiui, duoną, pagamintą iš baltų miltų), juose trūksta vitaminų ir mineralų.

TARPINIS MAISTO MAISTAS
Kadangi jums ir jūsų besivystančiam kūdikiui reikia daug geležies, kad padidėtų kraujo tūris, jums reikės daugiau geležies, nei turite bet kurį iš savo 9 mėnesių šiame gyvenime. Stenkitės kuo daugiau geležies iš savo dietos. Valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C, taip pat maistą, kuriame gausu geležies, padidinsite geležies pasisavinimą žarnyne. Kadangi dietos metu sunku patenkinti geležies poreikį, nuo 12 savaičių kasdien reikia gerti 40 mg geležies. Norint padidinti geležies pasisavinimą organizme, paprastai rekomenduojama ją vartoti su sultimis, kuriose gausu vitamino C (bet tikrai ne su pienu ar kava).

ŠALTINIS MAISTAS
Nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne, didelis druskos ir sūraus maisto kiekis niekam nėra naudingas. Per didelis druskos vartojimas yra glaudžiai susijęs su aukštu kraujo spaudimu, kuris nėštumo metu gali sukelti įvairių komplikacijų. Paprastai galite geriau sureguliuoti kiekį taip, kad maltumėte druską prie stalo, o ne verdami į indus.

SKYSČIAI
Per dieną reikia išgerti mažiausiai 8 stiklines. Panašiai kaip jūs valgote dviem žmonėms. Padidėjus kūno skysčiams nėštumo metu, padidėja skysčių poreikis. Mano kūdikiui reikia skysčių; Didžioji jūsų kūno dalis yra skysta, kaip ir jūsų. Be to, skystis minkština odą ir mažina vidurių užkietėjimą. Skleiskite skysčių kiekį per dieną ir negerkite daugiau kaip 2 stiklines vienu metu.

JŪSŲ MĖGINIŲ MAISTAS

Baltyminiai maisto produktai:
Kiekviena žemiau esanti grupė yra lygi vienai porcijai ir joje yra 18-25 gramai baltymų. Kaip mes anksčiau siūlėme, turėtumėte vartoti 4 porcijas per dieną, ty 75–100 gramų baltymų.
1 porcija
• 3 puodeliai neriebaus pieno
• 1,5 dubenėlio neriebaus jogurto
• 5 kiaušinių baltymai
• 100gr tunas
• 100 gr neriebaus sūrio
• 75 gr baltos vištienos mėsos
• 100 gr žuvies
• 100 gr liesos jautienos

Vitaminai C maisto produktai:
Kasdien turėtumėte suvalgyti bent dvi vitamino porcijas.Jūsų kūnas negali laikyti šio vitamino, todėl nepraleiskite dienos. Kiekvienas mūsų sąrašas yra skirtas vienai porcijai.
• 2 maži apelsinai
• pusė greipfruto
• pusė stiklinės apelsinų sulčių
• pusė dubenio braškių
• 1,5 didelių pomidorų
• 1 stiklinė pomidorų sulčių
• 1 raudonasis arba žaliasis pipiras
• du ​​trečdalius dubenio virtų brokolių
• trys dubenys žalių špinatų

Maistas, kuriame gausu kalcio
Jūs turėtumėte valgyti 4 porcijas per dieną. Vėlgi, kiekviena maistinė medžiaga sąraše yra lygi 1 porcijai.
• 250 g nugriebto pieno
• 1 puodelis varškės sūrio
• 1 dubenėlis neriebaus jogurto
• 180 g pieno pridėta kalcio
• 2-3 šaukštus sezamo sėklų
• 1,5 dubenėlio brokolių
• 10 džiovintų figų

Žalios lapinės ir geltonos daržovės, vaisiai
Jums reikia 3 ar daugiau porcijų per dieną.
• 1 gabaliukas meliono (1/8 mažo meliono)
• 1 didelis persikas
• 3/4 dubenėlio virtų brokolių
• 1 žaliavinė morka (maža)
• 8-10 didelių lapinių salotų
• 1/4 mažos bulvės
• pusė lėkštės žalių špinatų

Kitos daržovės ir vaisiai
Valgykite bent 2 porcijas per dieną
• 1 obuolys
• 6-7 šparagai
• 1 lėkštė šparaginių pupelių
• 1 mažas bananas
• 2/3 lėkštės Briuselio kopūstų
• 2/3 lėkštės šviežių vyšnių
• 2/3 dubenėlio vynuogių
• 1 lėkštė šviežių grybų
• 1 lėkštė šviežių okra
• 1 vidutinė kriaušė
• 1 vidutinė bulvė
• 1 gabaliukas ananaso

Grūdai ir ankštiniai augalai
Gerkite nuo 6 iki 11 porcijų per dieną. Vėlgi, kiekvienas išvardytas yra lygus vienai porcijai.
• 1 skiltelė sėlenų, ruginės ar avižinės duonos
• 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių
• 2 šaukštai virtų kviečių
• 1/2 lėkštės bulgur ryžių
• 1/2 lėkštės baltymų makaronų
• 1 nedidelė kukurūzų duona
• 1/2 lėkštės pupelių ar žirnių

Maistas, kuriame gausu geležies
• galvijai
• kepenys
• austrės
• sardinės
• salotos, kopūstai, ropės
• moliūgų
• bulvės, virtos su žievele
• špinatai
• ankštiniai
• sojos pupelės ir sojos produktai
• džiovinti vaisiai

N Kas jūsų laukia, kai laukiatės kūdikio “ iš knygos.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos