Bendras

5 būdai, kaip įveikti emocines bado krizes!

5 būdai, kaip įveikti emocines bado krizes!

Emocinės bado krizės

Argi mes ne visi bijome emocinių bado krizių?

Mes pykstamės, valgome ir apgailestaujame ... Naktį pabundame iš miego ir atsiduriame priešais šaldytuvą. Esame prislėgti, patiriame stresą darbe, atimame miegą. Tokiais atvejais mes patiriame daugiau maisto ...

Jums gali kilti jausmai, o ne jūsų alkanas skrandis!

Mūsų kūnas ar emocijos?

  • Jei staiga atsiranda emocinis alkis, fizinis alkis laipsniškas jaučiamas.
  • Mes galime atidėti fizinį alkį, bet ne emocinį alkį. Tai panašu į avarinę situaciją.
  • Maisto pasirinkimas yra ribotas emocinio pasninko metu. Greitasis maistas, nesveikas maistas Yra.
  • Emocinis alkis dažnai reiškia gailėjimąsi po vartojimo. Esant fiziniam alkiui, mes žinome, kad mums to tikrai reikia, ir nesigailime.
  • Emocinis alkis stresas Suveikė. Fizinis alkis atsiranda tada, kai žmogus negauna energijos, kurios jam reikia kasdien.
  • Emocinio alkio nėra soties taško Esant fiziniam alkiui, pakanka vienos porcijos. Asmeniui nereikia antros porcijos.

5 būdai, kaip įveikti emocines bado krizes!

Norėdami išvengti emocinio bado, pirmiausia turite žinoti savo dabartinio bado apibrėžimą.Galite lengvai apibrėžti savo bado būseną atsižvelgdami į aukščiau išvardytus dalykus.

Tinkama mityba!

Pirmoji emocinio alkio įveikimo taisyklė yra tinkama mityba.

Palikite savo kūną alkanam ilgiau edgy, stresą ir gaižus Tai daro. Jei norime užkirsti kelią emociniam alkiui, pirmiausia turime atsisakyti netinkamo valgymo elgesio.

Pradėkite dieną nuo maistingų pusryčių ir nepraleiskite valgymo.

Maisto metabolizmas „Dirbkime“ Priemonėmis. Tai subalansuoja mūsų cukraus kiekį kraujyje ir užtikrina, kad neperkrauname pagrindinių patiekalų. Sukurkite užsakymą maitintis 3 pagrindiniais, 2 ar 3 užkandžiais dienos metu.

Stresas toli nuo virtuvės kelyje!

Kai patiriate stresą, pirmiausia pašalinkite save iš virtuvės ir atidėkite bet ką, ką tuo metu norite valgyti.

Aš nesakau, kad nevalgyk!

Ikna Jei ketinate valgyti slapukus, kad sumažintumėte stresą, įtikinkite save atidėti sausainių valgymą. Po kurio laiko pajusite, kad alkio nebeliko. Patricia.

Vaikščiojimas ypač dienos šviesoje laimės hormonai serotoninas ir endorfinų kyla, kaip ir šokoladas. Du paukščiai ant akmens!

Dėl žaliosios arbatos!

2009 m. Tyrime, paskelbtame „American Journal of Clinical Nutrition“, žaliosios arbatos gėrimas atvirkščiai susijęs su stresu yra rasta.

Psichologinio streso lygis tų, kurie išgeria bent penkis puodelius žaliosios arbatos per dieną, palyginti su tais, kurie geria mažiau nei vieną puodelį per dieną 20% mažesnis yra sakoma

Žalioji arbata padidina atsipalaidavimą, nuramina. Įrodyta, kad jis padidina dopamino kiekį ir padeda sumažinti kraujospūdį. L-teanino amino rūgštis apima

Gaukite palaikymą iš maisto produktų, kurie padeda sumažinti stresą!

Žuvis yra vienas sveikiausių pasirinkimų, dėl kurio kyla karas

Ypač lašiša, sardinės ir skumbrė.

Cinkas taip pat teigiamai veikia nervų sistemą.

Kai jaučiatės stresas ir nelaimingas riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai pvz., didelis cinko kiekis gali būti palaikomas.

Pusryčius galite praturtinti pomidorais

Kakava organizme vadinama serotoninu dėl savo bioaktyvių maistinių komponentų ir magnio. laimės hormonas padidėja sekrecija.

Kakavos santykis stresinėse situacijose Du kvadratiniai tamsūs šokoladai su 70 proc. nekenkia valgymui

Stresas yra priešo vaisiai; bananas, avokadas, mėlynės ir slyvos.

Tai yra viena iš maistinių medžiagų, mažinančių stresą piene, kuriame gausu kalcio.

Mylėk save!

Visų pirma, mylėk save!

Nes mylėdamas save neįsivelsi į išorinių įspėjimų padarinius.

Svarbiausia yra tu pats! 

Visada apie tai priminkite sau.

Spustelėję žemiau esančią nuorodą, galite lengvai rasti kai kuriuos jums naudingus straipsnius.

// www. / 8-žingsnis-ne-gimimo svorio atsikratyti savo /

// www. / Post-gimimo-svorio praradimas /

// www. / Kūdikiams, imuninės sistemos stiprinti-5-maistinių medžiagų /

// www. / Nėštumo-epochų į mitybos /

Kai jus kankina emocinis alkis? Palikite komentarą.

Dietologė Beyza Uyan

„Instagram“: dytbeyzauyan

Video: Kryžkelė pilnas filmas - krizė, globalizacija, žmonija (Spalio Mėn 2020).