Nėštumas

Mitybos patarimai maitinant krūtimi

Mitybos patarimai maitinant krūtimi

Mitybos patarimai maitinant krūtimi

Mielos motinos,idealiai tinka jūsų kūdikiui per pirmuosius 6 mėnesius, vertingiausias, stebuklingiausias maistas yra motinos pienas, patenkina visus jūsų kūdikio poreikius, pasikeičia, pirmus 6 mėnesius kūdikį turėtumėte maitinti tik motinos pienu, jūs jau žinote.

Pasaulio sveikatos organizacija; Pirmuosius 6 mėnesius kūdikiams rekomenduojama maitinti tik motinos pienu, nereikėtų duoti jokio papildomo maisto, įskaitant vandenį, o po šešto mėnesio reikia pradėti vartoti atitinkamą papildomą maistą ir tęsti žindymą iki 2 metų amžiaus. Motina, kuri nori, taip pat gali žindyti savo kūdikį po 2 metų.

Dėmesio! Tyrimų metu atskleista, kad motinos pieno nauda kūdikiui yra ne tik aktyvaus maitinimo procesas, bet ir daro teigiamą poveikį suaugusio žmogaus sveikatai.

Žindymas motinų mityba, dieta, įprotis Mes teikiame didelę reikšmę. nes,

Kiekviena motinos vartojama maistinė medžiaga patenka tiesiai į jos pieną ir daro tiesioginį poveikį jos kūdikiui.

Žindanti motina pirmiausia turėtų pakeisti savo gyvenimo būdą, vartoti pakankamą ir subalansuotą maistą iš kiekvienos maisto grupės ir vengti maisto, sukeliančio problemų laktacijos metu, ypač dujų.

Bet kaip? Panagrinėkime kartu

Kaip reikia maitinti maitinant krūtimi?

Taip, bet žindydami turėtume valgyti pakankamai ir subalansuotai, tačiau kaip išvengti to maisto?

Mieli maitinančios motinos, pirmiausia turėtumėte susikurti sau dietą dienos metu 3 pagrindiniai valgiai 3-4 užkandžiai pašarą.

Pradėkite dieną nuo maistingų pusryčių ryte. Ypač neseniai pagimdžiusios motinos gali likti nemigos.

Šiuo laikotarpiu galite atgaivinti, sustiprinti imuninę sistemą, pasirinkti pusryčius!

jūsų pusryčiai sveiki kviečiai / rugiai / sveiki kviečiai duona turi būti rasta. Kiaušiniai yra geriausios kokybės baltymai po krūties. Jei nevalgote virtų kiaušinių ar nenorite sunaudoti 1 arbatinio šaukštelio aliejaus, galite pasidaryti sau maistingą omletą.

Tamsiai žalios lapinės daržovės yra labai geras pieno stipriklis. Galite rinktis omletą su varške ir gausiais žalumynais. Be to, nepamirškite sunaudoti daug žalumos!

Pankoliai yra ir labai gerinantys pieną, ir labai geri

Žindydami galite lengvai vartoti pankolio arbatą. Pankolių arbata gali būti puiki jūsų pusryčių alternatyva Žindymas skirtas palaikyti tiek vitaminus, tiek mineralus galite vartoti arbatas, kurios palaikys jus, taip pat salyklinius gėrimus, motinos, maitinančios krūtimi, gėrimus, kad padidintumėte motinos pieną. Esmė ta, kad jūs neturėtumėte vartoti arbatos, kurios jūs nežinote.

Norėdami lengvai pasiekti šiuos gėrimus, spustelėkite čia.

Tarp pusryčių ir priešpiečių Ieškokite savo patiekalo! Užkandžiai yra mūsų saugos diržai, ypač žindant. Žindymo laikotarpiu kalorijos yra rimtos, o būtinų atsargų nepakanka, o cukraus kiekis kraujyje svyruoja subalansuotai.

Ar žinojai, kad žindydamas sudegini tik 600–700 kalorijų per dieną?

Ypač labai pavojingas laikotarpis tarp pietų ir vakarienės. Per tą laiką galite turėti du užkandžius, iš kurių vienas - 14.30, o kitas - 16.30. Jei praleisite savo užkandžius kris cukraus kiekis kraujyje ir jausitės vangus. Jūs taip pat eisite vakarieniauti dėl alkio, ko mes nenorime.

Aš jums paruošiau maitinimo krūtimi maitinimo programą, patikrinkite dabar!

Kokios maistingosios medžiagos padidina motinos pieną?

Svarbiausias ir efektyviausias būdas padidinti motinos pieną yra skysčių palaikymas. Mūsų vertingiausias skystis yra mūsų vanduo

Bent dienos metu Gerkite 10–12 stiklinių vandens Labai stenkitės. Savo skysčių palaikymą galite palaikyti tiek naudodamiesi kalciu, tiek baltymais, tokiais kaip kefyras, pasukos ir pienas.

pankolis labai geras pieno stipriklis Mes sakėme, kad taip yra. Žindydami galite lengvai vartoti pankolio arbatą. Be šių salyklo gėrimų gali būti naudojami nesaldinti kompotai.

Kiti pieną gerinantys maisto produktai;

  • aviža
  • krapai
  • Tamsiai žalios lapinės daržovės
  • Vaisiakūnio sėkla
  • Juodųjų sezamų sėklos
  • miežis
  • bazilikas
  • kmynas

Norėdami sužinoti daugiau apie maitinimą krūtimi, ką reikėtų valgyti, norint padidinti žindymą? Galite peržiūrėti mūsų straipsnį.

Maisto produktai, kurių negalima vartoti žindymo metu

Mes nuolat išreiškiame, kad didelę reikšmę motinos mitybai skiriame žindydami.

Taigi kodėl tai svarbu

Kiekviena žindyvės vartojama maistinė medžiaga patenka tiesiai į pieną ir daro tiesioginį poveikį kūdikiui.

Dėl šios priežasties yra keletas maisto produktų, kurių maitinančios krūtimi motinos šiuo laikotarpiu neturėtų vartoti.

Taigi, kas yra šios maistinės medžiagos

  • Žalioji arbata (nerekomenduojama, nes joje yra kofeino, o tai daro įtaką kūdikio miego kokybei)
  • Turkiška kava (nerekomenduojama, nes ji daro įtaką kūdikio miego kokybei dėl kofeino kiekio)

Dujos yra dažna žindymo problema. Kad išvengtumėte dujų problemos žindymo metu, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos maisto produktus, kuriuos valgote. Tačiau yra keletas punktų, į kuriuos turite atkreipti dėmesį prieš tai.

Dujų praleidimą taip pat galima patirti sezono metu ir esant labai šaltai.

Stenkitės kiek įmanoma palaikyti pusiausvyrą kūno temperatūroje. Stenkitės nevartoti net per šalto vandens. Viskas, kas šalta, turi dujų formavimo efektą.

Pirmos 10 dienų žindymo laikotarpiu;

  • Neapdorotos daržovės pasižymi dujas ir pieną gerinančiomis savybėmis. Dėl šios priežasties turėtų būti teikiama pirmenybė daržovėms, kaip virti maiste, ypač pirmaisiais mėnesiais.
  • Pirmąsias 10 dienų pienas turėtų būti vartojamas varškės pavidalu.
  • Per pirmąsias 10 žindymo dienų vaisiai turėtų būti vartojami kompoto pavidalu, nes jie gali gaminti dujas. Įsitikinkime, ar kompote nėra cukraus.
  • Džiovintų ankštinių augalų negalima vartoti per pirmąsias 10 dienų. Visų pirma, džiovintos ankštinių sriubos labiau formuoja dujas.

Žindymas svogūnai, česnakai, brokoliai, cukinijos, žiediniai kopūstai ir karšti prieskoniai dujos ir pieno kvapas gali pakeisti motinos pieno skonį.

Kitas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį šiuo laikotarpiu, yra kofeino vartojimas. Kofeino vartojimas daro tiesioginį poveikį jūsų kūdikiui ir abiems miego kokybė taip pat vėliau jūsų kūdikis dėl refliukso gali sukelti kitų ligų.

Kaip padidėja motinos pienas? Galite žiūrėti mūsų vaizdo įrašą.

Krūties pieną gerinanti mitybos programa

Rytą:

  • Omletas su 2 kiaušiniais varškės sūriu ir gausiai krapais
  • Vieno piršto tirštas sūris
  • 5-6 alyvuogės
  • 2 plonos riekelės nenugriebtų kviečių / rugių / sėlenų duonos
  • Ananasai

Maistas:

  • Pankolių arbata
  • 10 riešutų
  • 1 vaisius

Pietūs:

  • Mėsa / vištiena / žuvis iki 4 kotletų
  • Keptos daržovės
  • 1 dubuo jogurto
  • 2 plonos riekelės nenugriebtų kviečių / rugių / sėlenų duonos

1 maistas:

  • 1 vaisius
  • 1 puodelio pieno
  • cinamonas

2 maistas:

  • Pankolių arbata ar maitinančios motinos gėrimai
  • Skrudinta duona su fetos sūriu

Vakarienė:

  • 1 dubuo sriubos
  • 8 šaukštai daržovių patiekalo
  • 1 dubuo jogurto / 1,5 puodelio pasukų / 1 dubuo tzatziki
  • Salotos su daugybe žalumynų
  • 2 plonos riekelės nenugriebto kviečio / ruginės / sėlenų duonos arba 4-5 šaukštai bulgur pilaf

Naktys:

  • 1 porcija vaisių
  • 1 dubuo jogurto
  • 2 graikiniai riešutai
  • cinamonas

Pastaba: šis sąrašas yra bendras. Dieta yra asmeninė, ją galima sumažinti arba padidinti atsižvelgiant į asmeninius skirtumus. Norėdami susikurti savo planą, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.

Tavo?

Dietologė Beyza Uyan

Video: Vaida Kurpienė: maitinimas krūtimi svarbu ne tik vaikui, bet ir mamai (Kovo 2020).