Nėštumas

9 mėnesio nėštumo mityba

9 mėnesio nėštumo mityba

9 mėnesio nėštumo mityba

Yeees! Jūs įėjote praėjusį mėnesį, mylimos motinos, mes nežinojome, ar sakyti motina ...

Man patiko jus lydėti ir dalintis savo vertingomis žiniomis šioje gražioje kelionėje. Tikiuosi, kad jūsų viduje yra šiek tiek palengvėjimo, ir aš sugebėjau pašalinti mintis, įstrigusias klaustukuose.

Jūs atėjote į šios kelionės pabaigą su gera ir bloga, atsiminkite, kad esate labai vertinga ir ypatinga. Šis laikotarpis, sumišimo jausmas, verkiančios krizės, depresinės būsenos ar jūsų laimė, ir galbūt jūs vėl nepraleisite.

Tikiuosi, jūs įvertinote ir džiaugėtės kiekvieno mėnesio, kurį praleidžiate nėščia, verte 🙂

  Tapai labai miela mama 🙂

Mitybos patarimai 9-ojo nėštumo mėnesio metu

Paskutiniais nėštumo mėnesiais kūdikis gali tapti labai didelis ir daryti spaudimą jūsų skrandžiui. patinimas gali grįžti kaip. Dėl šios priežasties turime atsiriboti nuo maisto produktų, kuriuose yra kuo daugiau cukraus, paprastų maisto produktų, kuriuose yra cukraus, kepimo aliejuje ir baltų miltų.

Šiuo laikotarpiu naudinga vartoti maisto produktus, turinčius didelę maistinę vertę.

Paskutiniais nėštumo mėnesiaisBurna gali jausti sausumą. Šia prasme vandens suvartojimas yra svarbiausias dalykas. Taip pat turite pasirūpinti, kad paskutiniais nėštumo mėnesiais išgertumėte 2–3 litrus vandens. Gausus vandens vartojimas taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo problemų, pastebėtų nėštumo metu. Be to, jei norite sužinoti daugiau apie skundus dėl vidurių užkietėjimo, galite peržiūrėti 8-ojo mėnesio nėštumo mitybą.

8 mėnesio nėštumo mityba

Jei jūsų skundas dėl mėšlungio prasidėjo ankstesniais mėnesiais, ši problema gali padidėti arba prasidėti, jei skundas dėl mėšlungio neprasideda.

Būdas, kaip išspręsti šią problemą pagal magnį ir kalį pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug. Šių maisto produktų pavyzdžiai; ankštiniai, juodmedžio žirniai, lęšiai, viso grūdo duona.

Probiotikų palaikymas yra labai svarbus jūsų imuninei sistemai paskutiniais nėštumo mėnesiais. Probiotiniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, turi būti įtraukti į jūsų dienos racioną.

Omega-3 palaikymas nėštumo metu smegenų vystymasis yra gana svarbus. Be to, omega-3 papildas subalansuoja nuotaikų pokyčius, apsaugo nuo depresijos, stiprina imuninę sistemą ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.

Todėl paskutiniais nėštumo mėnesiais pabandykite vartoti du ar tris kartus per savaitę žuvis. Savo užkandžiuose 2 pilni graikiniai riešutai omega-3 parama būtų gera alternatyva.

Turėtumėte užtikrinti, kad jūsų mityba būtų subalansuota. Tą dieną, kurią paskiria kompetentingos sveikatos priežiūros institucijos, tokios kaip Nacionalinis vėžio institutas 5 porcijos daržovių ir vaisių Rūpinkitės, kad pasiektumėte tikslą. Jei per dieną suvartojate tris pagrindinius, du ar tris užkandžius, į savo patiekalą turėtumėte pridėti bent vieną vaisių ir daržovių porciją.

Pogimdyminis laikotarpis (pogimdyminis laikotarpis) Kaip turėtų būti mityba?

Po gimimo tikriausiai didžiąją dalį savo energijos išleisite rūpindamiesi savo kūdikiu. Tačiau atminkite, kad jūsų kūnas atsigauna po nėštumo. Jūsų kūnas išgyveno įspūdingus pokyčius ir dabar jį reikia sureguliuoti.

Nėštumo metu įgijome sveikos mitybos įpročių ir sužinojome šią problemą. Labai svarbu, kad šį įprotį turėtume po gimimo.

Tik pirmuosius 6 mėnesius jūsų motinos pienas!

Per pirmuosius šešis mėnesius po gimimo. fiziologiniai ir psichosocialiniai poreikiai žindymas, kuris pats savaime susitvarko, vaidina svarbų vaidmenį užmezgant ryšį tarp motinos ir kūdikio. Pirmuosius šešis kūdikio mėnesius maitinimas krūtimi vien tik po šešto mėnesio buvo tęsiamas žindymu papildomomis maistinėmis medžiagomis. išlaikyti žindymą iki dvejų metų pabaigos, teikia daugybę privalumų kūdikiui.

Ar norėtumėte peržiūrėti mūsų žindymo vadovą?

// www. / Žindymas mama-on-the-knygos /

Žindymo pranašumai yra ne tik kūdikystėje, bet ir teigiamai veikia pilnametystę. Todėl klojant sveiko gyvenimo pagrindus žindymo svarba neginčijama.

Žindymas yra tinkamiausias maitinimo būdas sveikam kūdikio augimui ir vystymuisi. Motina su kūdikiu dėl sveikatos biologinis ir psichologinis turi poveikį. Žindymasenergija ir maistinės medžiagos Poreikis yra didesnis nei nėštumo metu. Jei motina nėštumo metu laikosi subalansuotos dietos, ji turi riebalų saugyklą, kuri iš dalies gali patenkinti jos poreikius, ir per pirmąsias savaites po gimimo naudojant šią riebalų saugyklą motina numeta svorio. Energija, reikalinga pieno gamybai laktacijos metu, gaunama iš dviejų šaltinių:

  1. Energija, kaupiama kaip kūno riebalai nėštumo metu,
  2. Maisto grupių energija.

Žindyvė išlaikyti maistinių medžiagų balansą savo kūne ir gauti energiją, baltymus, mineralus ir vitaminus, susijusius su jo išskiriamu pienu. tinkama ir subalansuota mityba, Jei motina yra nepakankama ir nesubalansuota, ji praleidžia savo kūno atsargas. Tai sukelia blogą sveikatą ir nepakankamą pieno sekreciją.

Galite peržiūrėti mūsų straipsnį apie maitinimo rekomendacijas žindymo metu.

// www. / Žindymas-the-epochų onerileri /

Motina, kuri visiškai patenkina kūdikio mitybos poreikius su pienu 700–800 ml pieno Išskyros.

Šiam pienui reikalingų energijos ir maistinių medžiagų poreikis turėtų būti padidintas žindymo laikotarpiu, palyginti su įprastu poreikiu, be žindymo mėnesio.

Realizuota per „Facebook“ ir „Youtube“ Kaip padidinti motinos pieną? Galite žiūrėti mūsų vaizdo įrašą.

Mitybos patarimai maitinant krūtimi

  • Reikia pasirūpinti, kad būtų pakankamai skysčio tinkamam motinos pienui gaminti. Bent per dieną Išgeriama 8–12 stiklinių skysčio rekomenduojama ir papildoma žolelių arbata, pavyzdžiui, pankoliu, liepa. bet Žaliosios arbatos vartojimas laktacijos metu Nerekomenduojama, nes tai turės įtakos kūdikio miego kokybei. Nes žalioji arbata turi daug kofeino.
  • Didelė maistinė vertė, be vandens, žindymo laikotarpiu pienas ir sultys turėtų būti teikiama pirmenybė gėrimams. Kadangi pienas ir vaisių sultys taip pat padengs kitų maistinių medžiagų vartojimą, tai taip pat turės įtakos motinos pieno produktyvumui. pvz pieno vartojimas užtikrins kalcio ir vitamino C papildus. Įsitikinkime, kad sultyse nėra cukraus ir jos nereikia laukti.
  • Lieknėjimo dieta žindymo metu, šoko dietos, mažai kalorijų reikalaujančios dietos neturėtų būti daroma. Jei per dieną suvartojama mažiau kaip 1800 kalorijų, organizmui reikalingos maistinės medžiagos nėra tinkamai išgeriamos. Tai gali susilpninti motiną ir neigiamai paveikti pieno gamybą. Mažai kalorijų turinti dieta, ypač žindymo pradžioje sumažinti pieno gamybą ir neigiamai veikia pieno maistinę vertę.
  • Žindymo metu alkoholis ir rūkymas turėtų būti nenaudojamas.

  • Svogūnai, česnakai, brokoliai, cukinijos, žiediniai kopūstai, karšti prieskoniai arba džiovinti ankštiniai mėgaujantis motinos pienu Galite keisti. Kai kuriems kūdikiams tai gali sukelti neramumą (susidaryti dujoms, atsisakyti žįsti), kiti gali to visai nepastebėti. Jei jūsų kūdikiui kyla rimtų diskomfortų, toks maistas turėtų būti vartojamas rečiau arba jo negalima vartoti išvis.
  • Vitaminas DMaisto produktuose nėra pakankamai. Tačiau ją teikia tiesioginis saulės spindulių atspindėjimas odai. Todėl žindanti motina ir kūdikis turėtų turėti pakankamai saulės naudos.
  • Privaloma pavalgyti joduota druska Jis turėtų būti naudojamas.
  • Daržoves ir vaisius reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens.
  • Reikėtų vengti maisto vartojimo.
  • Geležies absorbcija kad būtų išvengta redukcijos arbatos vartojimas turėtų būti sumažintasturėtų būti vartojamas 2 valandas prieš ar po valgio, jei suvartojamas.
  • Šviežios vaisių sultys arba pieno grupė vietoj tirpių sulčių, sodos ir sodos gėrimų pasukų, kefyras turėtų būti teikiama pirmenybė sveikiems gėrimams.
  • Kadangi cukrus yra tuščias energijos šaltinis, jis paverčia cukrų krauju. melasa Ji turėtų būti suvartojama.
  • Vaisto negalima vartoti be gydytojo patarimo.
  • Pirmos 10 žindymo dienų žalio pieno, žalių daržovių negalima vartoti vaisių. Pienas turėtų būti vartojamas kaip varškė, o vaisiai - kompotas arba vaisių varškė. Žalias pienas, žalios daržovės ir vaisiai gali padaryti kūdikį dują.
  • Gėrimų su kofeinu negalima vartoti.
  • Salamai, dešra, dešra kitų paruoštų maistinių medžiagų, tokių kaip priedai, negalima valgyti kuo daugiau.
  • Negalima vartoti greito maisto ir nežinomo turinio maisto.

Galite perskaityti mūsų straipsnį apie svorio metimą 8 žingsniais.

// www. / 8-žingsnis-ne-gimimo svorio atsikratyti savo /

Ką reikėtų valgyti 9-ąjį nėštumo mėnesį?

  • Braškių, padeda pagerinti kraujotakos sistemą. Dėl savo struktūros vitamino C jis stiprina jūsų imuninę sistemą. 12 mažo dydžio braškių vaisiai yra porcija. Norėdami panaikinti saldumynų poreikį nėštumo metu, 2 rėmeliai tamsaus šokolado tirpsta ant šiaudų.
  • figos,sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, kurie padidina nervų sistemos ir raumenų darbą. Apsaugo nuo ligų. Todėl nėštumo metu tai labai svarbu. 1 vidutinė figos, 1 porcija vaisių.
  • Paskutinį nėštumo mėnesį svarbu vartoti subalansuotą mitybą iš kiekvienos maisto grupės.
  • ananasų, padeda išvengti dažniausios anemijos nėštumo metu. 1 plona ananaso griežinėlis, 1 porcija vaisių.

9. Mėnuo Ge„Belik“ meniu programos pavyzdys

Kai jis atsibunda:

  • 1 stiklinė vandens

Pusryčiai:

  • 2 riekelės neriebaus fetos sūrio
  • 1 virtas kiaušinis arba omletas su neriebiomis daržovėmis
  • Pomidorai, agurkai, gausūs žalumynai
  • 2 sveiki graikiniai riešutai arba 6 alyvuogės
  • 2-3 riekelės viso grūdo duonos

Vidutinės rytą:

  • 1 porcija vaisių
  • 1 puodelio pieno
  • 4-5 gabaliukai grissini

Pietūs:

  • 1 dubuo sriubos
  • 8 šaukštai daržovių patiekalo
  • Salotos su daugybe žalumynų
  • 1 dubuo jogurto arba mažai sūdytos pasukų
  • 1 riekelė viso grūdo duonos

1 popietė:

  • Sumuštinis su fetos sūriu ir daugybe tamsiai žalių lapinių daržovių
  • 1 puodelis pasukų (šiek tiek sūdytos arba nesūdytos)

2 popietė:

  • 1 porcija vaisių
  • 5-6 riešutai
  • 3 šaukštai avižinių dribsnių
  • 1 dubuo jogurto

Vakarienė:

  • 4–6 koldūnai arba 200–250 g žuvies (keptos arba keptos)
  • 1 dubuo jogurto / 1,5 puodelio pasukų / 1 dubuo tzatziki
  • Salotos su daugybe žalumynų
  • 2 plonos riekelės viso grūdo duonos arba 4-5 šaukštai bulgur pilaf

Naktys:

  • 1 porcija vaisių
  • 1 dubuo jogurto
  • 1 sauja baltų avinžirnių

Pastaba: šis sąrašas yra bendras. Dieta yra asmeninė, ją galima sumažinti arba padidinti atsižvelgiant į asmeninius skirtumus. Norėdami susikurti savo planą, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.

Tavo?

Dietologė Beyza Uyan

Video: Nėštumo kalendorius: devinta savaitė (Birželis 2020).