Bendras

Dietų po gimdymo sąrašas

Dietų po gimdymo sąrašas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dietų po gimdymo sąrašas

Dieta yra asmeninė. Tai skiriasi priklausomai nuo gyvenimo būdo, amžiaus, ūgio, svorio ir lyties. Individualios mitybos programos sukūrimui dietologas ir dietos specialistas Jūs turėtumėte pasikonsultuoti.

Šiame straipsnyje pateikiame bendrą maisto grupių ir porcijų, kurias galite paimti ir paimti, sąrašą. Šį sąrašą galima sumažinti arba padidinti atsižvelgiant į individualius skirtumus

Maisto grupės

Mėsos grupė

Šaltinis: geležis, B12, fosforas, B2, B6, folio rūgštis kiaušinis, mėsa, vištiena, žuvis, sūris, kalakutiena Rekomenduojama suvartoti 3–4 porcijas maisto per dieną.

Randamas žuvyje omega-3 riebalų rūgštys ypač žindymo metu, motinos racione turėtų būti. Rekomenduojama suvartoti 2–3 porcijas žuvų per savaitę.

Pieno grupė

Kalcis yra turtingiausias šioje grupėje pienas, jogurtas, kefyras, pasukos ir kurie yra vitamino B12, B6 ir A šaltiniai.
Žindymas 1200 mg kalcio Motinoms, kurioms to reikia, rekomenduojama suvartoti bent 3 stiklines lieso pieno per dieną.

1 stiklinėje pieno yra maždaug 240 mg kalcio

Daržovių-vaisių grupė

Ši grupė yra tokia ir atitinka mūsų angliavandenių poreikį Vitaminai A, C ir K ir kalis yra turtingas. Rekomenduojama suvartoti 3–4 porcijas per dieną.

Grūdų grupė

Svarbiausias energijos šaltinis, kurio mums reikia, yra angliavandeniai. Neteisinga visiškai supjaustyti grūdų produktus, norint numesti svorio. Kiekviename maiste vitaminai prie mineralų mūsų kūnui reikia.

Turėtumėte atkreipti dėmesį, kad pirmenybė būtų teikiama nesmulkintų grūdų produktams, o ne baltiems kepiniams. Tiesą sakant, visi mato skirtumą tarp baltos duonos ir kruopų duonos kaip kalorijų skirtumą, tačiau iš tikrųjų abiejų kalorijos yra vienodos.

Dėl kviečių pluošto visa grūdo duona yra sotesnė!

Tokia pati maistinė vertė yra 1 riekelė duonos, 1 kopūstų sriuba, ketvirčio bagelis, 1 bulvė, 3 kaštainiai.

Naftos grupė:

Alyvuogių aliejus, aliejinių augalų sėklos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, majonezas, sviestas, pavyzdžiui, maisto produktai, į kuriuos įeina ši energijos rūšis
Nors jis patenkina mūsų poreikius, jis užtikrina, kad riebaluose tirpūs vitaminai liktų kūne. Riebalai vartojami kartu su gyvuliniu maistu, todėl kasdien 20-30 gr aliejaus sunaudojimas patenkins jūsų poreikius.

Mėginių dietos sąrašas

Pusryčiai:

2 riekelės lieso sūrio

1 puodelio pieno

1 kiaušinis

1 pomidoras

1 agurkas

1 šaukštas melasos

Užkandžiai

1 porcija vaisių

1 stiklinė pieno

Vidurdienis

1 porcija mėsos su daržovėmis

1 dubuo jogurto

1 riekelė duonos

(salotos, pagardintos trupučiu alyvuogių aliejaus ir citrinos)

Užkandžiai

1 stiklinė sulčių

Pusė pakelio viso grūdo sausainių

Vakaras

1 puodelio sriubos

1 patiekalas daržovių su alyvuogių aliejumi

Keli gabaliukai keptos vištienos

Žuvis ar kotletai

salotos

Naktis

1 porcija vaisių

1 stiklinė pieno


Video: KAIP MAITINTIS NĖŠČIAI ? GLIUTENAS. DIETA PAGAL KRAUJO TYRIMUS. (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Abdul-Nasir

    The joke is cruel!

  2. Guillermo

    There is something in this. Thank you for your help in this matter, maybe I can also help you with something?

  3. Kajinn

    Ši labai gera mintis turi būti sąmoningai



Parašykite pranešimą

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos