Bendras

Nėštumo mitybos vadovas

Nėštumo mitybos vadovas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai nuspręsite tapti šeima, sveikos mitybos programa ateityje, be abejo, bus naudinga jūsų vaikui. Sveika mityba yra svarbiausias dalykas, kurį padarysite savo vaikui prieš jam gimus ir įsitikinkite, kad tai daug naudingiau, nei paruošti jam gražų kambarį. Jūs neturite būti nei per silpnas, nei per didelis. Atminkite, kad nėštumas nėra tinkamas laikas dietai.

Kad jūsų maisto prekių parduotuvė iki nėštumo būtų geriausios būklės, turėtumėte vartoti kiekvieną dieną:
• 2-3 kartus kalcio turintis maistas (liesas pienas, sūris, jogurtas)
• 7 patiekalai daržovių ir vaisių. Tyrimai parodė, kad folio rūgštis apsaugo nuo nervinio vamzdelio pažeidimo (nepilno nugaros smegenų apvalkalo formavimo), kuris gali atsirasti kūdikiui. Folio rūgšties yra špinatuose, brokoliuose ir tamsiai žaliose daržovėse. Jūs taip pat turėtumėte pasinaudoti citrusiniais vaisiais, kivių žaliosiomis daržovėmis, kuriose gausu vitamino C.
• Turėtumėte vartoti ne mažiau kaip 2 patiekalus, kuriuose yra daug baltymų (žuvis, balta mėsa, kiaušiniai ir kt.).
• Gerkite daug vandens ir gerkite

Verta vartoti sveiką mitybą vitaminais ir mineralais. Turėtumėte išgerti 100–150% vitamino VDM (tarptautinė rekomenduojama dozė). Taip pat įsitikinkite, kad šiame papilde yra 400 mikrogramų folio rūgšties ir 18 mg geležies. Tyrimai parodė, kad šie ekvitaminai ir mineralai sumažina apsigimimus ir kūdikių anomalijų dažnį. Jei per mažai padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį, bus sunku sukaupti nėštumui reikalingą geležies kiekį. Todėl svarbu vartoti geležies papildus. Atkreipkite dėmesį, kad geležies trūkumas yra kraujavimo iš makšties, mažo gimimo svorio, nėštumo ir didelio gimdymo nuovargio priežastis. Kai kurie vitaminai gali būti kenksmingi, kai vartojama didelėmis dozėmis. Ypač tada, kai daugiau vartojama riebaluose tirpių vitaminų A ir D, tai gali sukelti kūdikio apsigimimus. Todėl jūs neturėtumėte viršyti 100–150% RDI.


Video: Kaip pasiruošti gimdymui ir naujagimiui #1: ligoninė, kursai, knygos, emocijos (Vasaris 2023).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos