Nėštumas

Žindyti galima numesti svorio

Žindyti galima numesti svorio

Motina turi būti tinkamai maitinama, kad užaugtų pakankamai pieno!

Mitybos svarba nėštumo metu yra tokia pat svarbi, kad kūdikis gimtų sveikai. Krūties pienas yra svarbiausia maistinė medžiaga, kurios kūdikiui reikia augimo ir vystymosi laikotarpiu, todėl motina turi skirti ypatingą dėmesį mitybai, kad būtų galima gauti pakankamą pieno kiekį ir kokybę. Nors naujagimio laikotarpiu svarbiausias kūdikio gyvenimo klausimas yra labai spartus augimas, mityba, motinos kasdien suvartojamų maistinių medžiagų kiekis ir kiekis, kūno laikymo lygis, p

Pieno kiekiui ir kokybei įtakos turi tokie veiksniai, kaip jų seksualinė padėtis. Todėl pagrindinis žindymo proceso tikslas yra užtikrinti normalų kūdikio augimą ir vystymąsi, padidinant motinos išskiriamo pieno pakankamumą ir produktyvumą. Motinos pienas yra nepakeičiamas natūralus kūdikių maitinimo stebuklas. Tai ne tik užtikrina geriausią kūdikių augimą ir vystymąsi, bet ir apsaugo juos nuo daugelio infekcinių ligų, ypač nuo viduriavimo, anemijos ir ligų, kurios gali atsirasti vėliau. Tai taip pat padeda užmegzti psichologinį ryšį tarp motinos ir kūdikio.

Tinkama motinos mityba gerina pieno kokybę

Paciente išskiriamas pienas yra maistinių medžiagų, kurias gauna motina, produktas, o pienui reikalingos maistinės medžiagos turėtų būti laikomos pačios motinos poreikių papildais. Bet kuriomis aplinkybėmis motinos gali gaminti pakankamos kokybės ir kiekio pieną, kad pagerintų savo kūdikio sveikatą ir palaikytų jo augimą. Tačiau buvo įrodyta, kad gerai maitinamų motinų pienas yra turtingesnis nei blogai maitinamų motinų pienas, ypač vitamino. Viena iš svarbiausių sąlygų sėkmingai praeiti šį laikotarpį yra gera motinos mityba.

Sveika motina per parą išskiria vidutiniškai 700 - 800 mililitrų pieno. Žindančiai motinai per dieną reikia apie 700 kalorijų, kad ji galėtų išsiskirti pakankamai pieno. 500 kalorijų šio kiekio suvalgo motina, o 200 kalorijų gaunama iš maisto prekių parduotuvių, įgytų nėštumo metu. Tai yra pagrindinis nėštumo metu prarandamo svorio faktorius. Jei motina gauna daugiau kalorijų vietoj papildomų 500 kalorijų, kurių jai reikia suvartoti per dieną, jos svoris padidės dar labiau. Žindymas, kuris padeda motinos kūnui grįžti į prieš nėštumą atsiradusią išvaizdą, padeda motinos pilvui greičiau formuotis, stimuliuodamas gimdos susitraukimus ir susitraukdamas. Be to, reguliariai žindoma, kol žindymas nepaveikiamas.

Ką turėtume daryti, kad gardumyne būtų užtikrinta tinkama ir subalansuota mityba?

- Skystis turėtų būti suvartojamas maždaug 3 litrus (10 - 12 stiklinių) per dieną, o didžioji šio skysčio dalis turėtų būti vanduo. Gali būti teikiamos natūralios arbatos, tokios kaip liepų, dilgėlių, pankolių, kompotų sultys su cukrumi arba be jo, šviežių vaisių sultys, limonadas ir pienas.
- Į dienos mitybos programą turėtų būti įtrauktos tokios maisto grupės kaip pienas, jogurtas ir sūris, kuriuose gausu kalcio.
- Kad būtų patenkinti baltymų poreikiai, į mitybos programą kiekvieną dieną turi būti įtraukta mėsa, vištiena, žuvis ar mėsa - vištienos daržovių patiekalai, kiaušiniai ar ankštiniai augalai (raudonos pupelės, avinžirniai, pupelės).
- Padidėjus žuvų, kuriose gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, vartojimui, padidės riebiųjų rūgščių kiekis motinos piene, todėl žuvis turėtų būti geriama du kartus per savaitę.
- Švieži vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, turėtų būti vartojami reguliariai kiekvieno valgio metu.
- Geležies trūkumas yra dažna žindymo laikotarpių problema. Geležies, perduodamos kūdikiui su motinos pienu, svarbu užpildyti kūdikio geležies atsargas ir panaudoti ją kraujo gamybai. Kasdieniniame maiste - mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, graikiniai riešutai, migdolai, tokie kaip riešutai, vynuogės, abrikosai, slyvos ir kt., Pavyzdžiui, vaisių minkštimas. džiovinti vaisiai, džiovintos pupelės, avinžirniai, lęšiai, pupelės ir kt. Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, tokie kaip džiovinti ankštiniai, melasa ir žalios lapinės daržovės, turėtų būti pakankamai.
- Konditerijos gaminiai, šokoladas, rauginti ir sunkūs desertai vietoj pieno ir vaisių desertų, ledai vasarą, desertai turėtų būti teikiami pirmenybė, javų duonos, ryžių ir makaronų angliavandenių poreikis turėtų būti tenkinamas iš maisto produktų.
- Reikėtų atkreipti dėmesį į riebalų suvartojimą maisto produktuose, turėtų būti vengiama kepti ir skrudinti maisto produktus, kurie padidina kalorijų vertę.
- Gėrimų, tokių kaip arbata, kava ir kola, kiekis turėtų būti ribotas. Nereikia pamiršti, kad kofeinas šiuose gėrimuose, kurių suvartota per daug, pateks į pieną.
- Kiek įmanoma, reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra perdirbtų priedų, tokių kaip saliamis, dešra ir dešra. Šių maistinių medžiagų nitratai gali tapti vėžį sukeliančiomis cheminėmis medžiagomis, kai yra veikiami aukštos temperatūros arba kepti.
- Motinai svarbu sveikai maitintis, būti be streso, būti pakankamai pailsėjusiai ir dažnai maitinti krūtimi.

Video: Riebalų Nusiurbimas ir Kūno Linijų Formavimas. (Gegužė 2020).