Bendras

Stiprinkite savo imuninę sistemą

Stiprinkite savo imuninę sistemą

Nors neįmanoma kištis į genetinį polinkį ar aplinkos veiksnius, jūs turite sustiprinti savo imuninę sistemą, pakeisdami savo gyvenimo būdą. Konkrečias rekomendacijas, kurios užtikrins sveiką imuninę sistemą, galima išvardyti taip;

1- Gaukite rudens vaisių ir daržovių ant savo stalo
Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų. Mes imame antioksidantus iš šių maisto produktų, kurie yra valgomi sezono metu. Antioksidantai taip pat valo organizmą ir stiprina imuninę sistemą. Nepakeičiami rudens vaisiai yra granatai, obuoliai ir apelsinai, o daržovės yra špinatai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai.

2- Valgykite jūros žuvis bent 2 dienas per savaitę
Dėl omega 3 ir kitų naudingų riebalų, esančių žuvyje, jis padeda padidinti gerybinį cholesterolį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Norint sveikai vystytis, ypač nuo vaikystės, įprotis valgyti žuvį yra būtinas. Šiomis dienomis, kai prasideda žuvų sezonas, turėtumėte valgyti tokias žuvis, kaip sardinės, paprastosios stauridės ar mėlynosios jūrinės žuvys, saugomos nuo jūros, kad jūsų imuninė sistema būtų stipri.

3- Venkite vienodų maisto dietų
Dietos laikydamiesi rinkitės subalansuotą, o ne vienodą dietą. Turėtumėte subalansuotai maitintis iš visų maisto grupių. Jei pusiausvyra sutrinka, jūsų medžiagų apykaita pasislenka į vieną pusę, tokiu atveju tai paruošia kelią ligoms.

4- Ilgai nebūkite alkani
Sveika mityba yra labai svarbi stipriai imuninei sistemai. Pradėkite dieną nuo sveikų pusryčių ir nepraleiskite pagrindinių patiekalų. Taip pat pagaminkite užkandžius, kurie ilgai neleidžia badauti.

5- Nemaitinkite savo vaikų supakuoto maisto
Sveikos kartos mitybos įpročiai turėtų būti įgyti dar jauname amžiuje. Nevalgykite iš supakuoto maisto, kad skrandis neištuštėtų, jei nevalgysite. Nes toks maistas daro daugiau žalos nei naudos. Be sveikos mitybos, įsitikinkite, kad užsiimate ir fizine veikla.

6- Nepraleiskite judesio iš savo gyvenimo
Turite judėti, kad maistas, kurį valgote, būtų sudegintas kūne. Bent 3 dienas per savaitę, jei įmanoma, kiekvieną dieną 45–60 minučių ramiai eikite pėsčiomis. Jei neturite laiko, pastatykite automobilį, nesinaudokite liftu arba anksti išlipkite ir eikite iš ten, kur reikia nusileisti. Jei nieko negalite padaryti, užsidėkite ausines, dirbkite iš vienos rankos, vaikščiokite

7- Sekite tiek savo, tiek vaikų skiepus
Skiepai, ypač kūdikystėje, padeda sustiprinti jūsų vaiko imuninę sistemą ir augti sveikai. Tai gali jus apsaugoti nuo ligų visam gyvenimui. Mažėjančios vakcinos turėtų būti kartojamos gydytojo nustatytais intervalais. Jei dirbate perpildytoje aplinkoje, naudojatės viešuoju transportu arba esate sveikatos priežiūros darbuotojas, jums turėtų būti naudinga vakcina nuo gripo. Be to, vaikai, kurie eina į mokyklą užsikrėsti gripo vakcina, yra svarbūs užkertant kelią ligoms.

8- Miegokite mažiausiai 6 valandas per dieną
Norint sukurti sveiką imuninę sistemą, reikia organizuoti ir jūsų miego sistemą. Turėtumėte miegoti bent 6 valandas per dieną, o miego valandos turi būti nakties. Kadangi naktį kai kurių hormonų sekrecija sustoja, kiti pradeda augimo hormono sekreciją. Kai ryte atsibundame po gero miego, hormonas kortizolis mus išskiria ir dienos metu paruošia stresą, staigius sprendimus priimančias situacijas.

9- Dažnai plaukite rankas
Viena iš svarbiausių priežasčių, lemiančių greitą mikrobų plitimą ir tokių ligų, kaip gripas ir bronchitas, išsivystymą, yra tinkamas rankų plovimas. Todėl suteikite vaikui įprotį plauti rankas muilu. Atminkite, kad įprotis plauti rankas prasideda namuose ir stiprinamas mokykloje.

10-Valgykite vaisius, o ne vitaminą
Atminkite, kad vitaminai yra vaistai, o ne papildai. Tie, kurie negali valgyti subalansuotos dietos ir gyventi stresą, gali vartoti vitaminus, kuriuos rekomendavo gydytojas. Tačiau valgyti vaisius yra daug naudingiau, nei vartoti vitaminus. Todėl galite reguliariai suvartoti 2 porcijas vaisių.